HealthTips – दिल और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए विशेषज्ञों ने बताईं जरूरी आदतें…
HealthTips- बदलती जीवनशैली और अनियमित खान-पान का असर अब कम उम्र के लोगों की सेहत पर भी साफ दिखाई देने लगा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पहले जिन बीमारियों को अधिक उम्र से जोड़कर देखा जाता था, वे अब युवाओं में भी तेजी से सामने आ रही हैं। डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और ब्रेन स्ट्रोक जैसे गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों के बढ़ते मामलों ने डॉक्टरों की चिंता बढ़ा दी है। उनका कहना है कि समय रहते कुछ जरूरी आदतों को अपनाकर इन समस्याओं के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
हार्ट और ब्रेन की सेहत का आपसी संबंध
चिकित्सकों का कहना है कि हृदय और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली एक-दूसरे से गहराई से जुड़ी होती है। यदि हृदय ठीक से रक्त पंप नहीं कर पाता, तो मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं पहुंच पाते। इसका असर याददाश्त, सोचने-समझने की क्षमता और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्थितियों के जोखिम के रूप में सामने आ सकता है। हाई ब्लड प्रेशर, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, डायबिटीज, धूम्रपान और लगातार तनाव ऐसे प्रमुख कारण हैं जो दोनों अंगों को एक साथ प्रभावित कर सकते हैं।
नियमित शारीरिक गतिविधि से मिल सकता है लाभ
विशेषज्ञों का सुझाव है कि रोजाना कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करना हृदय और मस्तिष्क दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है। तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना, योग या अन्य हल्का व्यायाम रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से खराब कोलेस्ट्रॉल और शरीर में सूजन कम हो सकती है, जबकि तनाव से जुड़े हार्मोन भी नियंत्रित रहने में सहायता मिलती है। इससे मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
संतुलित आहार की भूमिका
स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि स्वस्थ भोजन की आदतें हृदय और मस्तिष्क दोनों की सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। अधिक नमक, चीनी, ट्रांस फैट और अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का लगातार सेवन हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा और डायबिटीज का खतरा बढ़ा सकता है। इसके विपरीत, ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, बीज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने और मस्तिष्क तक बेहतर रक्त प्रवाह बनाए रखने में सहायक माने जाते हैं।
तनाव और धूम्रपान से दूरी जरूरी
डॉक्टरों के अनुसार, लंबे समय तक तनाव में रहने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ने और हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ने की आशंका रहती है। वहीं धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाकर हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए तनाव कम करने के लिए ध्यान, योग, नियमित दिनचर्या और सकारात्मक जीवनशैली अपनाने की सलाह दी जाती है।
पर्याप्त नींद भी है जरूरी
विशेषज्ञों का कहना है कि हर रात 7 से 9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेना शरीर के लिए बेहद आवश्यक है। अच्छी नींद के दौरान मस्तिष्क खुद को व्यवस्थित और पुनर्स्थापित करता है, जबकि हृदय और रक्त वाहिकाओं को भी आराम मिलता है। पर्याप्त नींद न लेने से कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए संतुलित दिनचर्या के साथ पर्याप्त आराम को भी प्राथमिकता देना चाहिए।