SeasonalHealth – जून के बदलते मौसम में फिट रहने के लिए अपनाएं ये सावधानियां
SeasonalHealth – जून का महीना मौसम के लिहाज से काफी उतार-चढ़ाव भरा माना जाता है। एक ओर तेज धूप और गर्म हवाएं लोगों को परेशान करती हैं, वहीं दूसरी ओर अचानक होने वाली बारिश और आंधी मौसम का मिजाज बदल देती है। इस तरह के बदलाव का असर सीधे लोगों की सेहत पर पड़ता है। डॉक्टरों का कहना है कि तापमान और वातावरण में लगातार हो रहे बदलाव के कारण शरीर को खुद को ढालने में समय लगता है, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। विशेष रूप से बच्चों, बुजुर्गों और पहले से किसी बीमारी से जूझ रहे लोगों को अतिरिक्त सतर्कता बरतने की जरूरत होती है।
शरीर में पानी की कमी न होने दें
गर्मी और उमस के कारण शरीर से पसीने के रूप में काफी मात्रा में तरल पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। ऐसे में पर्याप्त पानी नहीं पीने पर कमजोरी, चक्कर, सिरदर्द और थकान जैसी परेशानियां हो सकती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीने की सलाह देते हैं। इसके साथ ही नारियल पानी, नींबू पानी और मौसमी फलों से बने प्राकृतिक पेय भी शरीर को तरोताजा रखने में मदद कर सकते हैं।
खानपान में रखें संतुलन
मौसम बदलने के दौरान पाचन तंत्र भी प्रभावित हो सकता है। इसलिए भोजन का चयन सोच-समझकर करना जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार इस समय अत्यधिक मसालेदार, तैलीय और भारी भोजन से दूरी बनाना बेहतर रहता है। दैनिक आहार में ताजे फल, हरी सब्जियां, सलाद, दही और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करने से शरीर को आवश्यक पोषण मिलता है और पाचन भी बेहतर बना रहता है।
तेज धूप से बचाव है जरूरी
जून में सूर्य की तेज किरणें और लू स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। लंबे समय तक धूप में रहने से डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक और त्वचा संबंधी परेशानियों का खतरा बढ़ जाता है। यदि जरूरी काम से बाहर निकलना हो तो सिर को ढककर रखें और हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें। इससे शरीर का तापमान संतुलित रखने में मदद मिलती है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत रखने पर दें ध्यान
मौसम में बदलाव के समय सर्दी, खांसी, वायरल संक्रमण और बुखार जैसी समस्याएं तेजी से फैल सकती हैं। ऐसे में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन की सलाह देते हैं। संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद और अन्य मौसमी फल इस दिशा में मददगार साबित हो सकते हैं।
साफ-सफाई से घट सकता है संक्रमण का जोखिम
गर्मी और बरसात के मौसम में बैक्टीरिया तथा वायरस तेजी से पनपते हैं। इसलिए व्यक्तिगत स्वच्छता को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। बाहर से घर लौटने पर हाथ अच्छी तरह धोना, स्वच्छ पानी पीना और भोजन की साफ-सफाई का ध्यान रखना कई बीमारियों से बचाव में मदद करता है। विशेषज्ञों का मानना है कि छोटी-छोटी सावधानियां संक्रमण के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती हैं।
पर्याप्त आराम भी है स्वास्थ्य का आधार
शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए अच्छी नींद बेहद आवश्यक है। पर्याप्त आराम मिलने पर शरीर खुद को बेहतर तरीके से पुनर्स्थापित कर पाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत रहती है। डॉक्टरों के अनुसार अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। नींद की कमी से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की समस्याएं बढ़ सकती हैं।
बारिश में भीगने के बाद बरतें सावधानी
जून में अचानक होने वाली बारिश अक्सर लोगों को बिना तैयारी के घेर लेती है। यदि बारिश में भीग जाएं तो लंबे समय तक गीले कपड़ों में नहीं रहना चाहिए। इससे सर्दी-जुकाम और संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। घर पहुंचते ही सूखे कपड़े पहनना और शरीर को गर्म रखना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है।