Fitness – बारिश में घर पर ऐसे रखें फिटनेस रूटीन, बिना जिम भी रहेंगे एक्टिव

Fitness – मानसून के दौरान लगातार बारिश, फिसलन और बाहर निकलने में होने वाली परेशानी के कारण कई लोगों की नियमित एक्सरसाइज प्रभावित हो जाती है। जिम या पार्क तक नहीं पहुंच पाने की वजह से शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं, जिसका असर फिटनेस, वजन और ऊर्जा के स्तर पर पड़ सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सक्रिय रहने के लिए हर बार जिम जाना जरूरी नहीं है। घर पर भी सीमित जगह और बिना किसी महंगे उपकरण के प्रभावी वर्कआउट किया जा सकता है।

वर्कआउट से पहले करें हल्का वार्म-अप

किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले शरीर को तैयार करना जरूरी होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, लगभग पांच मिनट का वार्म-अप मांसपेशियों और जोड़ों को सक्रिय करने में मदद करता है। इसके लिए जगह पर तेज चाल से चलना, आर्म सर्कल, शोल्डर रोल, गर्दन की हल्की मूवमेंट और घुटनों को उठाकर मार्चिंग जैसे आसान अभ्यास किए जा सकते हैं। इससे शरीर का तापमान धीरे-धीरे बढ़ता है और चोट लगने की संभावना कम हो सकती है।

घर पर अपनाएं आसान वर्कआउट रूटीन

मानसून के दौरान 15 से 20 मिनट का बॉडी वेट वर्कआउट भी पर्याप्त माना जाता है। इसमें स्क्वाट, लंज, पुश-अप या दीवार के सहारे पुश-अप, प्लैंक और ग्लूट ब्रिज जैसे व्यायाम शामिल किए जा सकते हैं। शुरुआती लोग कम रेप्स और कम समय से शुरुआत करें तथा धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास बढ़ाएं। यदि किसी भी व्यायाम के दौरान दर्द या असामान्य असुविधा महसूस हो, तो उसे तुरंत रोक देना चाहिए।

कूल-डाउन और स्ट्रेचिंग को न करें नजरअंदाज

वर्कआउट पूरा होने के बाद शरीर को सामान्य स्थिति में लाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इसके लिए लगभग पांच मिनट तक हल्की स्ट्रेचिंग की जा सकती है। हैमस्ट्रिंग, जांघ, पिंडली, पीठ, कंधे और हाथों की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की जकड़न कम करने में मदद करती है। गहरी और नियंत्रित सांसों के साथ स्ट्रेचिंग करने से शरीर को आराम मिलता है और रिकवरी बेहतर हो सकती है।

मानसून में रखें ये जरूरी सावधानियां

बारिश के मौसम में व्यायाम करते समय फर्श सूखा और समतल होना चाहिए ताकि फिसलने का खतरा न रहे। आरामदायक कपड़े पहनें, पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें और जिस कमरे में व्यायाम कर रहे हों वहां ताजी हवा का उचित इंतजाम रखें। यदि बुखार, वायरल संक्रमण, अत्यधिक कमजोरी या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो एक्सरसाइज करने के बजाय पहले आराम करें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह लें।

संतुलित आहार और पर्याप्त नींद भी है जरूरी

फिटनेस केवल वर्कआउट तक सीमित नहीं होती। इसके बेहतर परिणाम के लिए संतुलित भोजन और पर्याप्त नींद भी जरूरी है। अपने दैनिक आहार में प्रोटीन, साबुत अनाज, मौसमी फल और हरी सब्जियों को शामिल करें। तले हुए और अधिक मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित रखें। यदि आपका उद्देश्य वजन नियंत्रित करना, मांसपेशियां मजबूत बनाना या समग्र स्वास्थ्य बेहतर रखना है, तो नियमित व्यायाम के साथ संतुलित जीवनशैली अपनाना सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है।