BrainHealth – वर्ल्ड ब्रेन डे पर जानें दिमाग को स्वस्थ रखने की जरूरी आदतें

BrainHealth– बदलती जीवनशैली, बढ़ता मानसिक दबाव, अनियमित नींद और लंबे समय तक डिजिटल उपकरणों का इस्तेमाल आज मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर असर डालने वाले प्रमुख कारणों में शामिल हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि रोजमर्रा की कुछ अच्छी आदतें अपनाकर न केवल याददाश्त और एकाग्रता को बेहतर बनाया जा सकता है, बल्कि उम्र बढ़ने के साथ होने वाली कई न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के जोखिम को भी कम किया जा सकता है। वर्ल्ड ब्रेन डे 2026 के अवसर पर विशेषज्ञों ने ऐसी ही कुछ महत्वपूर्ण जीवनशैली संबंधी सुझाव साझा किए हैं।

पर्याप्त नींद मस्तिष्क को देती है जरूरी आराम

विशेषज्ञों के अनुसार अच्छी गुणवत्ता वाली 7 से 8 घंटे की नींद दिमाग के सामान्य कामकाज के लिए बेहद आवश्यक है। सोते समय मस्तिष्क दिनभर की जानकारी को व्यवस्थित करता है और नई यादों को लंबे समय तक सुरक्षित रखने की प्रक्रिया पूरी करता है। लगातार कम नींद लेने से ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, भूलने की आदत और मानसिक थकान जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। बेहतर नींद के लिए रात में सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन वाले उपकरणों का उपयोग कम करने की सलाह दी जाती है।

संतुलित भोजन भी निभाता है अहम भूमिका

मस्तिष्क को सक्रिय बनाए रखने के लिए पोषण से भरपूर भोजन आवश्यक माना जाता है। हरी सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, सूखे मेवे, बीज और ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ दिमाग के बेहतर कार्य में सहायक हो सकते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर आहार मस्तिष्क की कोशिकाओं की सुरक्षा में मदद करता है। वहीं अत्यधिक चीनी, प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड का लगातार सेवन स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि से मिलता है लाभ

रोजाना कम से कम आधा घंटा पैदल चलना, योग, साइकिल चलाना या अन्य हल्का व्यायाम शरीर के साथ-साथ दिमाग के लिए भी लाभकारी माना जाता है। नियमित व्यायाम से मस्तिष्क तक रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे उसकी कार्यक्षमता प्रभावित होती है। कई अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि सक्रिय जीवनशैली मानसिक तनाव कम करने और याददाश्त बनाए रखने में मददगार हो सकती है।

दिमाग को सक्रिय रखने के लिए सीखते रहें नई चीजें

विशेषज्ञों का मानना है कि मानसिक व्यायाम भी उतना ही जरूरी है जितना शारीरिक व्यायाम। किताबें पढ़ना, पहेलियां हल करना, शतरंज खेलना या कोई नई भाषा अथवा कौशल सीखना मस्तिष्क को सक्रिय बनाए रखने में सहायक हो सकता है। ऐसी गतिविधियां सोचने-समझने की क्षमता को बेहतर बनाने के साथ मानसिक सतर्कता बनाए रखने में भी योगदान देती हैं।

तनाव और डिजिटल स्क्रीन पर रखें नियंत्रण

लगातार मानसिक तनाव मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मेडिटेशन, योग, गहरी सांस लेने के अभ्यास और पसंदीदा गतिविधियों में समय बिताने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। इसके साथ ही लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखने से आंखों पर दबाव, नींद की समस्या और ध्यान भटकने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए समय-समय पर स्क्रीन से ब्रेक लेना उपयोगी माना जाता है।

स्वस्थ जीवनशैली और नियमित जांच भी जरूरी

विशेषज्ञों के अनुसार धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन मस्तिष्क की कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं पर प्रतिकूल असर डाल सकता है। इसके अलावा हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल और मोटापा जैसी समस्याएं भी स्ट्रोक सहित कई न्यूरोलॉजिकल बीमारियों का जोखिम बढ़ा सकती हैं। इसलिए समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराना, डॉक्टर की सलाह के अनुसार उपचार लेना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना लंबे समय तक ब्रेन हेल्थ बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण कदम माना जाता है।