Workout Tips – दर्द बढ़ा सकती है जिम में की गई यह छोटी गलती
Workout Tips – फिटनेस को लेकर लोगों में जागरूकता लगातार बढ़ रही है और इसी वजह से बड़ी संख्या में लोग नियमित रूप से जिम जा रहे हैं। बेहतर स्वास्थ्य और आकर्षक शरीर पाने की कोशिश में कई लोग घंटों तक मेहनत करते हैं, लेकिन कभी-कभी कुछ छोटी आदतें उनके प्रयासों पर असर डाल सकती हैं। ऐसी ही एक सामान्य आदत है, जो वर्कआउट के दौरान अनजाने में अपनाई जाती है और बाद में सिर, गर्दन तथा ऊपरी पीठ में असहजता का कारण बन सकती है।
कई लोगों को एक्सरसाइज के अगले दिन गर्दन में जकड़न, सिर में भारीपन या तनाव जैसा दर्द महसूस होता है। अक्सर इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर दिया जाता है, जबकि इसके पीछे एक खास वजह भी हो सकती है।
वर्कआउट के दौरान अनजाने में होने वाली गलती
फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, कई लोग भारी एक्सरसाइज करते समय अपने दांतों को जोर से भींच लेते हैं। यह स्थिति खासतौर पर तब देखने को मिलती है जब व्यक्ति अधिक वजन उठाने, प्लैंक, पुश-अप्स, डेडलिफ्ट या अन्य चुनौतीपूर्ण व्यायाम कर रहा होता है।
अधिकांश लोगों को यह एहसास भी नहीं होता कि वे एक्सरसाइज के दौरान अपने जबड़े पर अतिरिक्त दबाव डाल रहे हैं। धीरे-धीरे यह आदत मांसपेशियों में अनावश्यक तनाव पैदा कर सकती है, जिसका असर शरीर के दूसरे हिस्सों पर भी पड़ता है।
सिर दर्द से कैसे जुड़ी है यह आदत
विशेषज्ञ बताते हैं कि जब कोई व्यक्ति लगातार दांत दबाकर रखता है, तो जबड़े की मांसपेशियां लंबे समय तक तनाव में रहती हैं। यह दबाव सिर के आसपास मौजूद मांसपेशियों तक पहुंच सकता है, जिससे तनाव संबंधी सिर दर्द की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
ऐसी स्थिति में वर्कआउट के कुछ घंटों बाद या अगले दिन सिर में भारीपन, दबाव जैसा एहसास और असहजता महसूस हो सकती है। कई बार लोग इसे केवल अधिक मेहनत का परिणाम मान लेते हैं, जबकि वास्तविक कारण मांसपेशियों पर पड़ा अतिरिक्त दबाव होता है।
गर्दन में अकड़न का भी हो सकता है कारण
जबड़े और गर्दन की कई मांसपेशियां एक-दूसरे से जुड़ी होती हैं। इसलिए यदि जबड़े पर लगातार तनाव बना रहता है, तो उसका प्रभाव गर्दन तक पहुंच सकता है। यही कारण है कि कुछ लोगों को वर्कआउट के बाद गर्दन में जकड़न या दर्द महसूस होता है।
ऐसे मामलों में गर्दन घुमाने या सामान्य गतिविधियां करने में भी परेशानी हो सकती है। यदि यह स्थिति बार-बार दिखाई दे, तो अपनी एक्सरसाइज तकनीक और शरीर की मुद्रा पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है।
किन लोगों में अधिक देखी जाती है समस्या
फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि यह परेशानी कुछ लोगों में अपेक्षाकृत अधिक देखने को मिलती है। विशेष रूप से वे लोग जो भारी वजन उठाते हैं या जिम में नए होते हैं, अक्सर इस आदत का शिकार हो सकते हैं।
इसके अलावा तनाव या चिंता से गुजर रहे लोगों में भी दांत भींचने की प्रवृत्ति अधिक देखी जाती है। जो लोग एक्सरसाइज के दौरान पूरे शरीर को जरूरत से ज्यादा सख्त रखते हैं, उनमें भी यह समस्या विकसित हो सकती है।
बचाव के लिए क्या करें
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि व्यायाम करते समय जबड़े को सामान्य और आरामदायक स्थिति में रखने की कोशिश करें। दांतों को लगातार दबाकर रखने से बचना चाहिए। साथ ही सही तरीके से सांस लेना और छोड़ना भी बेहद महत्वपूर्ण माना जाता है।
यदि किसी व्यक्ति को यह आदत बार-बार होती है, तो वह फिटनेस ट्रेनर से तकनीक सुधारने में मदद ले सकता है। कुछ मामलों में दंत विशेषज्ञ की सलाह भी उपयोगी साबित हो सकती है, खासकर तब जब दांत पीसने की समस्या लंबे समय से बनी हुई हो।
संकेतों को नजरअंदाज न करें
यदि वर्कआउट के बाद बार-बार सिर दर्द, गर्दन में जकड़न, जबड़े में दर्द या कानों के आसपास दबाव जैसा महसूस होता है, तो केवल थकान को इसकी वजह मानना सही नहीं होगा। शरीर के इन संकेतों पर ध्यान देकर और एक्सरसाइज के दौरान सही आदतें अपनाकर इस समस्या से काफी हद तक बचा जा सकता है।