Immunity – मानसून में संक्रमण से बचाव के लिए अपनाएं ये जरूरी स्वास्थ्य उपाय
Immunity – बारिश का मौसम जहां तपती गर्मी से राहत लेकर आता है, वहीं यह कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं की आशंका भी बढ़ा देता है। वातावरण में बढ़ी हुई नमी के कारण बैक्टीरिया, वायरस और फंगस तेजी से सक्रिय हो जाते हैं, जिससे सर्दी-जुकाम, वायरल संक्रमण, डेंगू, मलेरिया और पाचन संबंधी परेशानियों का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे समय में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण माना जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ सरल आदतों को अपनाकर मानसून के दौरान खुद को स्वस्थ रखा जा सकता है।
पर्याप्त आराम और अच्छी नींद की अहम भूमिका
विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। नींद के दौरान शरीर खुद को पुनर्स्थापित करता है और संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाओं का निर्माण बेहतर तरीके से होता है। लगातार कम सोने से प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित हो सकती है, जिससे बीमारियों की चपेट में आने की संभावना बढ़ जाती है। आमतौर पर वयस्कों को प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने की सलाह दी जाती है।
पौष्टिक भोजन से बढ़ती है शरीर की सुरक्षा क्षमता
मानसून में संतुलित आहार का महत्व और बढ़ जाता है। विशेषज्ञ मौसमी फलों, हरी सब्जियों, साबुत अनाज, दालों, अंडों और मेवों को भोजन में शामिल करने की सलाह देते हैं। विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे आंवला, संतरा और नींबू शरीर को संक्रमणों से मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही प्रोटीन और जिंक युक्त खाद्य पदार्थ भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में सहायक माने जाते हैं। इस मौसम में अधिक तले-भुने और जंक फूड से दूरी बनाए रखना बेहतर विकल्प माना जाता है।
शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखना जरूरी
बरसात के मौसम में अक्सर लोगों को कम प्यास लगती है, लेकिन शरीर की पानी की जरूरत कम नहीं होती। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर के विभिन्न अंग बेहतर तरीके से कार्य करते हैं और अवांछित तत्व बाहर निकलने में मदद मिलती है। पानी के अलावा नारियल पानी, नींबू पानी, सूप और अन्य स्वास्थ्यवर्धक पेय भी शरीर को हाइड्रेट रखने में सहायक हो सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि पानी की कमी से कमजोरी महसूस हो सकती है और शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा प्रणाली भी प्रभावित हो सकती है।
नियमित शारीरिक गतिविधि से मिल सकता है लाभ
स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानसून में भी नियमित व्यायाम जारी रखने की सलाह देते हैं। हल्की एक्सरसाइज, योग, स्ट्रेचिंग और तेज गति से चलना शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय रखने में मदद करता है। यदि मौसम के कारण बाहर निकलना संभव न हो, तो घर के भीतर भी योग या अन्य फिटनेस गतिविधियां की जा सकती हैं। नियमित व्यायाम तनाव कम करने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में भी सहायक माना जाता है।
स्वच्छता के प्रति लापरवाही पड़ सकती है भारी
बारिश के मौसम में संक्रमण का खतरा अधिक होने के कारण व्यक्तिगत और आसपास की स्वच्छता पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। बाहर से घर लौटने के बाद हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोना, साफ और सुरक्षित पानी पीना तथा भोजन को ढककर रखना महत्वपूर्ण सावधानियों में शामिल है। विशेषज्ञ खुले में बिकने वाले अस्वच्छ खाद्य पदार्थों से बचने की भी सलाह देते हैं। साथ ही घर और आसपास पानी जमा न होने देना चाहिए, क्योंकि यह मच्छरों के प्रजनन का कारण बन सकता है और डेंगू व मलेरिया जैसी बीमारियों का जोखिम बढ़ा सकता है।