SummerHealth – गर्मियों में ये गलत आदतें बिगाड़ सकती हैं आपकी सेहत
SummerHealth – गर्मी का मौसम शुरू होते ही शरीर पर तापमान का असर साफ दिखाई देने लगता है। तेज धूप, उमस और लगातार पसीना निकलने की वजह से डिहाइड्रेशन, थकान और पेट संबंधी परेशानियां तेजी से बढ़ने लगती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इस मौसम में छोटी लापरवाहियां भी कई बार बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं।
डॉक्टरों के अनुसार, खानपान और रोजमर्रा की कुछ आदतें गर्मियों में शरीर को कमजोर बना देती हैं। अगर समय रहते इन आदतों में बदलाव न किया जाए तो हीट स्ट्रोक, कमजोरी और संक्रमण जैसी परेशानियों का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में गर्मी के मौसम में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना बेहद महत्वपूर्ण माना जाता है।
कम पानी पीना पड़ सकता है भारी
गर्मियों में शरीर से पसीने के जरिए काफी मात्रा में पानी बाहर निकलता है। ऐसे में पर्याप्त पानी नहीं पीने पर शरीर में पानी की कमी हो सकती है। डिहाइड्रेशन की वजह से चक्कर आना, कमजोरी और सिरदर्द जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह देते हैं। इसके अलावा नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों का सेवन भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। खासकर बाहर काम करने वाले लोगों को इस मौसम में पानी पीने पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है।
तेज धूप में ज्यादा देर रहना नुकसानदायक
दोपहर के समय तेज धूप में लंबे समय तक रहने से शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है। डॉक्टरों के मुताबिक दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच धूप सबसे ज्यादा तेज होती है और इस दौरान बाहर रहने से हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
अगर बहुत जरूरी न हो तो इस समय बाहर निकलने से बचना चाहिए। बाहर जाते समय सिर को ढकना और हल्के कपड़े पहनना बेहतर माना जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि लगातार धूप में रहने से शरीर जल्दी थक जाता है और पानी की कमी भी तेजी से होने लगती है।
जंक फूड बढ़ा सकता है परेशानी
गर्मी में बाहर का तला-भुना और मसालेदार खाना पेट से जुड़ी दिक्कतों को बढ़ा सकता है। सड़क किनारे मिलने वाले खुले खाद्य पदार्थ संक्रमण का कारण भी बन सकते हैं।
डॉक्टर हल्का, ताजा और घर का बना भोजन खाने की सलाह देते हैं। मौसमी फल, दही और तरल पदार्थ गर्मियों में शरीर के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। ज्यादा तेल और मसाले वाला भोजन पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।
पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी
कम नींद लेना गर्मियों में शरीर को और ज्यादा कमजोर बना सकता है। नींद पूरी न होने पर थकान, चिड़चिड़ापन और कमजोरी महसूस हो सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ रहने के लिए रोजाना कम से कम सात से आठ घंटे की नींद जरूरी है।
अच्छी नींद शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ इम्यूनिटी मजबूत रखने में भी मदद करती है। गर्मी में शरीर पहले ही मौसम के दबाव से जूझता है, इसलिए पर्याप्त आराम बेहद जरूरी माना जाता है।
कपड़ों का चुनाव भी असर डालता है
विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मियों में बहुत टाइट और गहरे रंग के कपड़े पहनने से शरीर में गर्मी ज्यादा महसूस हो सकती है। हल्के रंग और ढीले कपड़े शरीर को आराम देने में मदद करते हैं।
इसके अलावा बाहर निकलते समय छाता, टोपी या धूप से बचाव के अन्य साधनों का उपयोग करना भी जरूरी माना जाता है। शरीर में कमजोरी या अधिक थकान महसूस होने पर तुरंत आराम करना चाहिए।