Protein – क्या हर व्यक्ति के लिए प्रोटीन पाउडर लेना सही है, जानिए जरूरी बातें…

Protein – फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल को लेकर बढ़ती जागरूकता के साथ प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल भी तेजी से बढ़ा है। जिम जाने वाले लोग मसल्स रिकवरी और शरीर की प्रोटीन जरूरत पूरी करने के लिए इसका उपयोग करते हैं। हालांकि, यह सवाल अक्सर उठता है कि क्या प्रोटीन पाउडर हर व्यक्ति के लिए जरूरी और सुरक्षित है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, इसका जवाब व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य, खानपान और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करता है।

प्रोटीन पाउडर क्या होता है?

प्रोटीन पाउडर एक डाइटरी सप्लीमेंट है, जिसे शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी करने के उद्देश्य से तैयार किया जाता है। यह आमतौर पर व्हे, सोया या अन्य प्लांट बेस्ड स्रोतों से बनाया जाता है। जिन लोगों को सामान्य भोजन से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल पाता, उनके लिए विशेषज्ञ की सलाह पर यह एक विकल्प हो सकता है। हालांकि, संतुलित आहार लेने वाले हर व्यक्ति को इसकी आवश्यकता हो, ऐसा जरूरी नहीं है।

क्या केवल जिम करने वालों के लिए है?

प्रोटीन पाउडर सिर्फ जिम जाने वाले लोगों तक सीमित नहीं है। यदि किसी व्यक्ति में प्रोटीन की कमी है या किसी विशेष स्वास्थ्य स्थिति के कारण अतिरिक्त प्रोटीन की जरूरत है, तो डॉक्टर या डाइटिशियन इसकी सलाह दे सकते हैं। वहीं, जो लोग नियमित रूप से संतुलित और प्रोटीन युक्त भोजन लेते हैं, उन्हें अतिरिक्त सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं भी पड़ सकती है।

किन लोगों को बरतनी चाहिए सावधानी

कुछ लोगों के लिए बिना चिकित्सकीय सलाह के प्रोटीन सप्लीमेंट लेना जोखिम बढ़ा सकता है। किडनी या लिवर संबंधी बीमारी से जूझ रहे लोगों, किसी खाद्य एलर्जी वाले व्यक्तियों, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और लंबे समय से दवाएं लेने वाले मरीजों को इसका सेवन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। सही मूल्यांकन के बाद ही यह तय किया जा सकता है कि सप्लीमेंट उनके लिए उपयुक्त है या नहीं।

सही मात्रा में सेवन के फायदे

आवश्यकता के अनुसार और उचित मात्रा में लिया गया प्रोटीन पाउडर शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है। यह मांसपेशियों के विकास और उनकी रिकवरी में मदद करता है। साथ ही लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने, शरीर की कमजोरी कम करने और प्रोटीन की कमी पूरी करने में भी उपयोगी हो सकता है। हालांकि, इसका लाभ तभी मिलता है जब इसे संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली के साथ लिया जाए।

अधिक सेवन से हो सकते हैं दुष्प्रभाव

जरूरत से ज्यादा प्रोटीन पाउडर का सेवन करने से कुछ लोगों को पाचन संबंधी समस्याएं, गैस, पेट फूलना, वजन बढ़ना या त्वचा पर मुंहासों जैसी शिकायतें हो सकती हैं। लंबे समय तक अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ने की आशंका भी जताई जाती है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से किडनी संबंधी समस्या हो। इसलिए निर्धारित मात्रा का पालन करना जरूरी है।

प्राकृतिक स्रोत भी हैं बेहतर विकल्प

विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रोटीन की जरूरत पूरी करने के लिए केवल सप्लीमेंट पर निर्भर रहना आवश्यक नहीं है। अंडा, दूध, दही, पनीर, दालें, सोयाबीन, मछली, चिकन और विभिन्न प्रकार के ड्राई फ्रूट्स जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। बच्चों और बुजुर्गों के मामले में प्रोटीन सप्लीमेंट का उपयोग केवल डॉक्टर की सलाह के बाद ही करना चाहिए, ताकि उनकी उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार सही मात्रा तय की जा सके।