MorningFatigue – पूरी नींद के बाद भी सुबह थकान क्यों रहती है, जानिए वजह…
MorningFatigue – गर्मी और उमस के मौसम में कई लोग यह महसूस करते हैं कि 7 से 8 घंटे की नींद लेने के बावजूद सुबह उठते समय शरीर तरोताजा नहीं लगता। पर्याप्त आराम के बाद भी सुस्ती, भारीपन और ऊर्जा की कमी बनी रहती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, इसके पीछे केवल नींद की अवधि नहीं बल्कि उसकी गुणवत्ता, शरीर में पानी की मात्रा, मौसम और जीवनशैली जैसे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। यदि यह समस्या लगातार बनी रहे, तो इसे सामान्य मानकर नजरअंदाज करने के बजाय इसके कारणों को समझना जरूरी है।
उमस में बिगड़ सकती है नींद की गुणवत्ता
विशेषज्ञों के अनुसार, उमस वाले मौसम में शरीर का तापमान नियंत्रित रखना मुश्किल हो जाता है। अधिक गर्मी और पसीने के कारण रात में बार-बार नींद खुल सकती है या गहरी नींद नहीं आ पाती। ऐसे में व्यक्ति भले ही लंबे समय तक बिस्तर पर रहे, लेकिन शरीर और मस्तिष्क को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। इसका असर अगली सुबह थकान और सुस्ती के रूप में दिखाई देता है।
पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी भी बन सकती है कारण
उमस के दौरान शरीर से पसीने के माध्यम से पानी के साथ-साथ सोडियम, पोटैशियम और अन्य जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी बाहर निकल जाते हैं। यदि दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी या तरल पदार्थ नहीं लिए जाएं, तो शरीर में हल्का डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसकी वजह से सुबह कमजोरी, सिरदर्द, मांसपेशियों में थकावट और ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। इसलिए गर्म मौसम में नियमित रूप से पानी पीना और शरीर में तरल संतुलन बनाए रखना जरूरी माना जाता है।
बंद कमरे और गर्म वातावरण का असर
यदि सोने का कमरा हवादार नहीं है या वहां वायु का उचित प्रवाह नहीं होता, तो रातभर घुटन और असहजता महसूस हो सकती है। अधिक नमी के कारण पसीना आसानी से नहीं सूखता, जिससे शरीर का प्राकृतिक तापमान नियंत्रण प्रभावित होता है। ऐसे माहौल में आरामदायक नींद लेना कठिन हो सकता है और सुबह उठने पर भारीपन महसूस हो सकता है। अच्छी वेंटिलेशन और ठंडे वातावरण में सोने से इस समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
खान-पान और दिनचर्या का भी पड़ता है प्रभाव
रात के समय बहुत अधिक तला-भुना, मसालेदार या भारी भोजन करने से पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है और सुबह शरीर पूरी तरह तरोताजा महसूस नहीं करता। देर रात तक कैफीन का सेवन या अनियमित समय पर सोना भी थकान की वजह बन सकता है। विशेषज्ञ नियमित दिनचर्या, संतुलित भोजन और समय पर सोने की आदत अपनाने की सलाह देते हैं।
थकान कम करने के आसान उपाय
उमस के मौसम में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, नारियल पानी या नींबू पानी जैसे प्राकृतिक पेय लेना, कमरे को ठंडा और हवादार रखना तथा हल्का भोजन करना फायदेमंद माना जाता है। इसके साथ ही रोजाना एक निश्चित समय पर सोना और जागना, देर रात भारी भोजन से बचना तथा सुबह हल्की सैर या व्यायाम करना शरीर की ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकता है। यदि पर्याप्त नींद के बाद भी लंबे समय तक थकान बनी रहती है, तो चिकित्सकीय सलाह लेना उचित रहेगा।