VitaminD – गर्मियों में धूप कितनी जरूरी, जानिए सही समय और सावधानियां

VitaminD – स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में विटामिन-डी की अहम भूमिका होती है। यह न केवल हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता, मांसपेशियों और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। इसके बावजूद, हाल के वर्षों में विटामिन-डी की कमी एक व्यापक समस्या बनकर सामने आई है। खास बात यह है कि भारत जैसे धूप वाले देश में भी बड़ी आबादी इस कमी से जूझ रही है, जो जीवनशैली में आए बदलावों की ओर इशारा करती है।

देश में तेजी से बढ़ रही कमी

स्वास्थ्य से जुड़ी रिपोर्ट्स के अनुसार, भारत में करीब 70 से 80 प्रतिशत लोगों में विटामिन-डी की कमी पाई जा रही है। इसे सनशाइन विटामिन कहा जाता है क्योंकि शरीर इसे मुख्य रूप से सूर्य की रोशनी से ही बनाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि लोग अब अधिकतर समय घर या दफ्तर के अंदर बिताते हैं, जिससे उन्हें पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती। यही कारण है कि शहरी जीवनशैली इस कमी को बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभा रही है।

गर्मियों में धूप को लेकर दुविधा

गर्मी के मौसम में धूप काफी तेज हो जाती है और लू या हीट स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में अक्सर लोग धूप से बचने की कोशिश करते हैं। लेकिन सवाल यह उठता है कि क्या इस मौसम में भी शरीर को विटामिन-डी के लिए धूप की जरूरत होती है? स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि धूप से पूरी तरह दूरी बनाना सही नहीं है, बल्कि सही समय और संतुलित अवधि में धूप लेना जरूरी है।

सुबह का समय सबसे सुरक्षित

विशेषज्ञों के अनुसार, गर्मियों में सुबह का समय धूप लेने के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है। सुबह 6 से 7 बजे के बीच 15 से 20 मिनट तक हल्की धूप में टहलना शरीर के लिए पर्याप्त हो सकता है। इस दौरान सूर्य की किरणें अपेक्षाकृत नरम होती हैं और शरीर बिना किसी नुकसान के विटामिन-डी का निर्माण कर लेता है। इसके विपरीत, देर सुबह से लेकर दोपहर तक धूप काफी तेज हो जाती है, जिससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

तेज धूप के जोखिम को समझना जरूरी

दोपहर के समय सूर्य की किरणें अधिक तीव्र होती हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी, थकावट और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक धूप में रहने से त्वचा पर भी असर पड़ता है और टैनिंग की समस्या बढ़ सकती है। इसके अलावा, कई अध्ययनों में यह भी सामने आया है कि अत्यधिक यूवी किरणों के संपर्क में रहने से त्वचा संबंधी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए धूप लेते समय संतुलन बनाए रखना जरूरी है।

खानपान से भी पूरी हो सकती है जरूरत

यदि किसी कारणवश धूप में समय बिताना संभव नहीं है, तो विटामिन-डी की पूर्ति खानपान के जरिए भी की जा सकती है। विशेषज्ञ बताते हैं कि फैटी फिश, अंडे की जर्दी, दूध और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन-डी के अच्छे स्रोत होते हैं। जिन लोगों में इसकी कमी ज्यादा होती है, उन्हें डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स भी दिए जाते हैं। नियमित जांच और संतुलित आहार के जरिए इस कमी को नियंत्रित किया जा सकता है।

स्वास्थ्य के लिए संतुलन जरूरी

विटामिन-डी शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए सही तरीका अपनाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। थोड़े समय के लिए सही समय पर धूप लेना और संतुलित आहार को दिनचर्या में शामिल करना इस दिशा में मददगार साबित हो सकता है। यदि शरीर में कमजोरी, हड्डियों में दर्द या थकान जैसे लक्षण महसूस हों, तो समय रहते जांच कराना बेहतर विकल्प माना जाता है।