Heart Health – घर पर पहचानें कि आपका दिल स्वस्थ है या नहीं
Heart Health – आज के समय में हृदय की बीमारी सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रह गई है; अस्वस्थ जीवनशैली, तनाव, मोटापे और ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं की वजह से युवा वर्ग में भी हार्ट से जुड़ी दिक्कतें बढ़ रही हैं। कई विशेषज्ञों का मानना है कि समय रहते दिल की स्थिति का अनुमान लगाना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को टालने में मदद करता है। ऐसे में कुछ बुनियादी संकेत और घरेलू परीक्षण आपकी हार्ट हेल्थ का संकेत दे सकते हैं।
सीढ़ियों पर चलकर दिल की मजबूती परखें
दिल की क्षमता को समझने का एक आसान तरीका यह है कि आप बिना रुके और ज्यादा हांफे बिना तीन मंजिल की सीढ़ियां चढ़ पाते हैं या नहीं। अगर आप आराम से यह कर लेते हैं तो इसे आपके दिल की स्थिति अच्छी मान सकते हैं। अगर सांस फूलना या थकावट जल्दी होने लगे तो इसे एक चेतावनी संकेत के रूप में लेना चाहिए। इस तरह का कदम हृदय की पंपिंग क्षमता और संचार तंत्र की क्षमता का एक बुनियादी संकेत देता है।
आराम की स्थिति में अपनी धड़कन मापें
हार्ट की स्थिति जानने के लिए पल्स रेट की जांच भी कारगर होती है। आराम की स्थिति में सामान्य पल्स रेट 60 से 100 बीट प्रति मिनट के बीच माना जाता है। अगर आपकी धड़कन आम स्थितियों में लगातार 100 से ऊपर रहती है, तो यह हृदय संबंधी समस्या का संकेत हो सकता है। अपने कलाई या गर्दन पर उंगलियों को लगाकर आप आसानी से यह माप कर सकते हैं।
कमर और कूल्हे का अनुपात भी संकेत दे सकता है
पेट के आसपास जमा अतिरिक्त वसा या बढ़ा हुआ कमर-कूल्हा अनुपात आपके दिल पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है। शोध बताते हैं कि शरीर के फैट के इसी प्रकार के वितरण का संबंध दिल संबंधी जोखिमों से देखा गया है। इसलिए यदि आपकी कमर बहुत अधिक है, तो अपनी डाइट और गतिविधियों पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है।
व्यायाम के बाद रिकवरी टाइम पर नजर रखें
कोई भी कसरत या तीव्र गतिविधि के बाद आपका दिल कितनी जल्दी सामान्य होता है, यह भी आपके हृदय के स्वास्थ्य का संकेत देता है। अगर आपकी धड़कन जल्द सामान्य नहीं होती है और जल्द थकावट महसूस होती है, तो यह दिल की फिटनेस के बारे में संकेत दे सकता है। यह मापना आसान है और इससे आप अपनी ब्लड सर्कुलेशन प्रणाली की क्षमता के बारे में कुछ समझ पा सकते हैं।
कब चिकित्सीय सलाह जरुरी है
इन घरेलू संकेतों के अलावा अगर आपको सीने में दर्द, असामान्य सांस फूलना, गंभीर थकान या अचानक चक्कर आना जैसे लक्षण महसूस हों, तो निदान के लिए डॉक्टर से संपर्क करना सबसे सुरक्षित कदम है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि समय-समय पर नियमित जांच कराना भी जरूरी है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पारिवारिक इतिहास में दिल की बीमारी रही हो, या जिनका ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल उच्च हो।
हार्ट हेल्थ का ख्याल रखना क्यों जरूरी है
दिल शरीर का वह अंग है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को ले जाने वाले रक्त को पंप करता है। यदि इसकी कार्यक्षमता कम होती है, तो इसका प्रभाव न केवल शारीरिक क्षमता पर बल्कि समग्र स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। इसीलिए घरेलू प्रक्रियाओं के साथ-साथ सही खानपान, नियमित व्यायाम और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच दिल को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
