Hydration – भीषण गर्मी में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है ये सावधानी
Hydration – मई और जून के दौरान बढ़ती गर्मी का असर लोगों की सेहत पर साफ दिखाई देने लगता है। तेज धूप, गर्म हवाएं और लगातार बढ़ता तापमान शरीर में पानी की कमी पैदा कर सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार इस मौसम में डिहाइड्रेशन, कमजोरी, सिरदर्द और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ती हैं। खासतौर पर बच्चों, बुजुर्गों और लंबे समय तक बाहर काम करने वाले लोगों को अधिक सतर्क रहने की सलाह दी जाती है।
डॉक्टरों का कहना है कि गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी बातों में शामिल है। यदि समय पर पर्याप्त पानी और जरूरी तरल पदार्थ न लिए जाएं, तो शरीर का तापमान असंतुलित हो सकता है। यही वजह है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस मौसम में नियमित रूप से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स लेने पर जोर देते हैं।
शरीर का तापमान संतुलित रखने में मददगार
गर्म मौसम में शरीर पसीने के जरिए खुद को ठंडा रखने की कोशिश करता है। इस प्रक्रिया में शरीर से बड़ी मात्रा में पानी बाहर निकलता है। यदि पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पिया जाए तो शरीर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार नियमित अंतराल पर पानी पीते रहने से शरीर की प्राकृतिक कूलिंग प्रक्रिया बेहतर तरीके से काम करती है। इससे तेज गर्मी के दौरान भी शरीर को संतुलित बनाए रखने में मदद मिलती है। खासकर बाहर काम करने वाले लोगों को पानी पीने में लापरवाही नहीं करनी चाहिए।
डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का खतरा
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि अत्यधिक पसीना निकलने से शरीर में पानी के साथ जरूरी मिनरल्स की भी कमी हो जाती है। इससे मुंह सूखना, चक्कर आना, थकान और कमजोरी जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं। समय रहते ध्यान न देने पर यह स्थिति गंभीर रूप ले सकती है।
लंबे समय तक धूप में रहने और शरीर में पानी की कमी होने पर हीट स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। डॉक्टरों के मुताबिक यह एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है, जिसमें शरीर का तापमान असामान्य रूप से बढ़ सकता है। ऐसे मामलों में तुरंत चिकित्सकीय सहायता की जरूरत पड़ सकती है।
ऊर्जा और पाचन पर भी पड़ता है असर
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में रक्त संचार बेहतर बना रहता है। इससे शरीर को जरूरी ऑक्सीजन और पोषक तत्व सही तरीके से मिलते हैं, जिससे दिनभर ऊर्जा बनी रहती है। वहीं पानी की कमी होने पर व्यक्ति जल्दी थकान महसूस कर सकता है।
हाइड्रेशन का असर त्वचा और पाचन तंत्र पर भी पड़ता है। विशेषज्ञों के अनुसार पर्याप्त पानी पीने से त्वचा में नमी बनी रहती है और पाचन प्रक्रिया बेहतर तरीके से काम करती है। इससे कब्ज जैसी समस्याओं में भी राहत मिल सकती है।
हाइड्रेट रहने के आसान उपाय
स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्मियों में दिनभर पर्याप्त पानी पीने की सलाह देते हैं। इसके अलावा नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय पदार्थ भी फायदेमंद माने जाते हैं। तरबूज, खीरा और खरबूजा जैसे पानी से भरपूर फलों को भी डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है।
विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि लंबे समय तक खाली पेट धूप में नहीं रहना चाहिए। हल्के और सूती कपड़े पहनना, बाहर जाते समय पानी की बोतल साथ रखना और अत्यधिक तली-भुनी चीजों से बचना भी गर्मी के असर को कम करने में मदद कर सकता है।
सावधानी बरतना है जरूरी
डॉक्टरों के मुताबिक यदि किसी व्यक्ति को लगातार चक्कर, तेज सिरदर्द, उलझन या अत्यधिक कमजोरी महसूस हो तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। समय रहते चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी हो सकता है। सही खानपान और पर्याप्त हाइड्रेशन से गर्मियों में स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं से बचाव किया जा सकता है।