Fitness – जानें क्या हर व्यक्ति के लिए जरूरी है रोज 10 हजार कदम चलना…
Fitness – फिटनेस को लेकर पिछले कुछ वर्षों में “10 हजार कदम रोज चलने” का ट्रेंड काफी लोकप्रिय हुआ है। सोशल मीडिया, फिटनेस ऐप और स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर इसे स्वस्थ जीवनशैली का आसान तरीका बताते हैं। माना जाता है कि नियमित वॉकिंग शरीर को सक्रिय रखने, वजन नियंत्रित करने और दिल की सेहत बेहतर बनाने में मदद करती है। हालांकि अब कई विशेषज्ञ यह भी कह रहे हैं कि हर व्यक्ति के लिए एक ही लक्ष्य उपयुक्त नहीं हो सकता।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार पैदल चलना निश्चित रूप से फायदेमंद आदत है, लेकिन किसी व्यक्ति को कितने कदम चलने चाहिए, यह उसकी उम्र, शारीरिक क्षमता, दिनचर्या और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। कई रिसर्च में यह भी सामने आया है कि कम कदम चलकर भी अच्छे स्वास्थ्य लाभ हासिल किए जा सकते हैं, बशर्ते व्यक्ति नियमित रूप से सक्रिय बना रहे।
नियमित वॉकिंग से शरीर को मिलते हैं कई फायदे
डॉक्टरों के मुताबिक रोजाना पैदल चलने से शरीर की कई गतिविधियां बेहतर होती हैं। वॉकिंग कैलोरी बर्न करने में मदद करती है, जिससे वजन नियंत्रित रखने में आसानी हो सकती है। इसके अलावा नियमित चलने से हृदय की कार्यक्षमता बेहतर होती है और रक्त संचार भी संतुलित बना रहता है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि पैदल चलना तनाव और चिंता को कम करने में भी सहायक हो सकता है। कई लोगों को नियमित वॉकिंग से नींद की गुणवत्ता बेहतर होने और दिनभर ऊर्जा महसूस करने में मदद मिलती है। मधुमेह और उच्च रक्तचाप से जूझ रहे लोगों के लिए भी हल्की से मध्यम वॉक को उपयोगी माना जाता है।
क्या हर किसी के लिए 10 हजार कदम जरूरी हैं?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि 10 हजार स्टेप्स को एक सामान्य फिटनेस लक्ष्य के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन इसे हर व्यक्ति के लिए अनिवार्य मानना सही नहीं होगा। कुछ शोधों में पाया गया है कि रोजाना 6 से 8 हजार कदम चलना भी स्वास्थ्य लाभ देने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार सबसे महत्वपूर्ण बात शरीर को नियमित रूप से सक्रिय रखना है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक बैठकर काम करता है, तो उसके लिए थोड़ी-थोड़ी देर में चलना भी फायदेमंद हो सकता है। वहीं बुजुर्गों या स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे लोगों को अपनी क्षमता के अनुसार ही वॉक करनी चाहिए।
अलग-अलग लोगों की जरूरतें हो सकती हैं अलग
फिटनेस प्रशिक्षकों के अनुसार शुरुआती लोगों को अचानक ज्यादा चलने की बजाय धीरे-धीरे कदम बढ़ाने चाहिए। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे अपनी दिनचर्या और फिटनेस स्तर के अनुसार 8 से 12 हजार कदम तक चल सकते हैं।
वहीं वरिष्ठ नागरिकों के लिए 4 से 7 हजार कदम पर्याप्त माने जाते हैं। लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करने वाले लोगों को हर घंटे कुछ मिनट टहलने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर सक्रिय बना रहे और लंबे समय तक बैठे रहने के नुकसान कम किए जा सकें।
वॉकिंग करते समय इन बातों का रखें ध्यान
विशेषज्ञों के अनुसार पैदल चलने की शुरुआत हमेशा आरामदायक गति से करनी चाहिए। शुरुआत में ज्यादा दबाव डालने से शरीर में थकान या दर्द की समस्या हो सकती है। सही और आरामदायक जूते पहनना भी जरूरी माना जाता है ताकि पैरों और घुटनों पर अनावश्यक दबाव न पड़े।
इसके अलावा पर्याप्त पानी पीना और शरीर की क्षमता को समझना भी महत्वपूर्ण है। यदि किसी व्यक्ति को पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो नियमित वॉकिंग शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर माना जाता है।