शरीर को फिट रखने के लिए कितना करना चाहिए वर्कआउट, जानें
फिटनेस के दीवाने सुबह शाम घंटों जिम में पसीना बहाते रहते हैं। कुछ लोग कई घंटे तक हैवी एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन स्वास्थ्य वर्धक रहने के लिए आपको घंटों एक्सरसाइज करने की आवश्यकता नहीं है। आप कुछ मिनट एक्सरसाइज करके भी मोटापे को कम कर सकते हैं। असलियत में शरीर को फिट रखने के लिए कितनी वर्कआउट करना चाहिए। हाल ही में हार्वर्ड हेल्थ में के एक रिसर्च में ये बात सामने आई है कि जो लोग कुछ मिनटों की हैवी एक्सरसाइज करते हैं उनकी फिटनेस और स्वास्थ्य संबंधी जोखिम कम होता है। रिसर्च में बोला गया है कि अधिक वर्कआउट नहीं, बल्कि समझदारी से किया गया वर्कआउट लाभ वाला है। जानिए आपको कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए।
इन लोगों पर किया गया रिसर्च
इस रिसर्च में 50 से 80 वर्ष के करीब 72,000 लोगों को शामिल किया गया था, जिनके शरीर में किसी तरह की दिल संबंधी रोग या कैंसर का खतरा नहीं था। ये सभी लोग अपनी दिनचर्या में हैवी एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी शामिल करते हैं। इन लोगों की स्वास्थ्य को लेकर करीब 5 वर्ष तक शोध किया गया था।
रिसर्च में सामने आए चौकाने वाले हैं नतीजे
रिसर्च में पाया गया है कि प्रतिदिन केवल 15 मिनट के हैवी वर्कआउट से मृत्यु के खतरे को कम किया जा सकता है। इससे हार्ट और दूसरी गंभीर रोंगों का खतरा कम होता है। वहीं जो लोग जो लोग एकदम शारीरिक गतिविधियां नहीं करते उन्हें ऐसी रोंगों का खतरा बहुत अधिक रहता है। वहीं जो लोग सप्ताह में कम से कम 50 मिनट हैवी एक्सरसाइज करते हैं उन्हें गंभीर रोंगों का जोखिम 36 फीसदी तक कम हो जाता है। अध्ययन में सबसे आश्चर्यजनक करने वाले जो नतीजे सामने आए वो ये हैं कि प्रति हफ्ते 40 मिनट हैवी वर्कआउट करने से भी अचानक मृत्यु, हार्ट की रोग और कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है। यानि हफ्ते में केवल 40 मिनट हैवी वर्कआउट करके भी आप फिट रह सकते हैं।
इस तरह का वर्कआउट है फायदेमंद
रिसर्च में बोला गया है कि हैवी वर्कआउट ही नहीं आप दूसरे तरह के व्यायाम भी कर सकते हैं। आपको लाइफस्टाइल में वॉक, जॉगिंग, सीढ़ियां चढ़ना जैसी एक्टिविटी शामिल करनी चाहिए। इससे आकस्मिक मृत्यु के खतरे को कम किया जा सकता है। वहीं हफ्ते में 150 मिनट का हल्का वर्कआउट भी आपको फिट रखता है। स्वास्थ्य वर्धक रहने के लिए आदर्श रूप से प्रति हफ्ते 300 मिनट का हल्का वर्कआउट करना बेस्ट माना गया है। एक साथ वर्कआउट करने की बजाय आप चाहें तो अपने वर्कआउट को दिन में कई हिस्सों में बांट सकते हैं।
