knee-joint-pain: घुटने और जोड़ों के दर्द से बचाव के लिए प्रभावी उपाय और सावधानियां
knee-joint-pain: घुटने और जोड़ों का दर्द आजकल बहुत आम समस्या बन गई है। पहले यह समस्या अधिकतर बुजुर्गों में देखी जाती थी, लेकिन खराब लाइफस्टाइल, लंबे समय तक बैठे रहना और वजन बढ़ने के कारण अब युवाओं में भी यह तेजी से बढ़ रही है। घुटनों में किसी भी प्रकार की समस्या पूरे शरीर पर असर डाल सकती है, इसलिए समय रहते इसका कारण समझना और इलाज कराना बेहद जरूरी है।
जोड़ों के दर्द का प्रमुख कारण
घुटने और जोड़ों में दर्द का सबसे आम कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस है। इसमें जोड़ों की कार्टिलेज धीरे-धीरे घिसने लगती है। इसके अलावा चोट, अत्यधिक जोड़ों पर दबाव और लगातार गलत तरीके से चलना या बैठना भी दर्द का कारण बन सकता है। यदि समय रहते इसका ध्यान न दिया जाए तो यह समस्या गंभीर रूप ले सकती है और सर्जरी की जरूरत पड़ सकती है।
पूरे शरीर पर प्रभाव
घुटनों और जोड़ों में दर्द होने से शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं। यह मांसपेशियों को कमजोर कर देता है और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इसके साथ ही, हृदय रोग, ब्लड प्रेशर और शुगर जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए शुरुआती लक्षणों पर ध्यान देना और समय पर इलाज कराना आवश्यक है।
व्यायाम और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
नियमित व्यायाम जोड़ों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम खासतौर पर क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे घुटनों का दर्द कम हो सकता है। सक्रिय जीवनशैली से वजन नियंत्रित रहता है और मांसपेशियां स्वस्थ रहती हैं, जो गठिया जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करती हैं।
सूजन कम करने वाला आहार
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अखरोट, अलसी और मछली जोड़ों की सूजन को कम करने में मदद करते हैं। वहीं, कैल्शियम और विटामिन-डी हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं। प्रोसेस्ड फूड, अधिक नमक और शुगर का सेवन सूजन बढ़ा सकता है, इसलिए इनसे बचना चाहिए।
वजन नियंत्रित रखना
अत्यधिक वजन घुटनों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याओं को बढ़ाता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार वजन को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं, जिससे दर्द और जोड़ों की समस्याओं को कम किया जा सकता है।
जूतों का सही चुनाव
खराब क्वालिटी के जूते या ऊंची एड़ी वाले जूते जोड़ों और घुटनों की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। इसलिए आरामदायक और अच्छे क्वालिटी के जूते पहनना जरूरी है। विशेषकर जिन लोगों को गठिया की समस्या है, उन्हें इस पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सही जूते एड़ी और घुटनों की कई प्रकार की समस्याओं से बचाव कर सकते हैं।
