Hair Loss Prevention: बालों को झड़ने से रोकने और गंजेपन से बचने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये खास चीजें
Hair Loss Prevention: आजकल के प्रदूषित वातावरण, तनावपूर्ण जीवन और असंतुलित खान-पान का सबसे पहला असर हमारे बालों पर दिखाई देता है। कम उम्र में ही बालों का पतला होना या तेजी से झड़ना एक आम समस्या बन चुकी है। लोग अक्सर महंगे शैम्पू, तेल और हेयर ट्रीटमेंट पर हजारों रुपये खर्च कर देते हैं, लेकिन वे यह भूल जाते हैं कि बालों की जड़ें शरीर के अंदरूनी पोषण से मजबूत होती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, बाल झड़ने या गंजेपन की समस्या को केवल बाहरी उत्पादों से नहीं रोका जा सकता; इसके लिए सही पोषक तत्वों का सेवन अनिवार्य है। आहार में कुछ खास बदलाव करके आप न केवल बालों का गिरना कम कर सकते हैं, बल्कि उनकी चमक और मजबूती भी वापस पा सकते हैं।
प्रोटीन और बायोटिन का संतुलन है बालों की असली ताकत
हमारे बाल ‘केराटिन’ नाम के प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए आहार में प्रोटीन की कमी सीधे तौर पर बालों को कमजोर बना देती है। अंडे प्रोटीन और बायोटिन का सबसे बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं। बायोटिन एक ऐसा विटामिन है जो केराटिन के उत्पादन में मदद करता है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो अपनी डाइट में दालें, सोयाबीन और पनीर को प्रमुखता से शामिल करें। नियमित रूप से पर्याप्त प्रोटीन लेने से बालों के रोम (Follicles) को पोषण मिलता है, जिससे नए बाल उगने की प्रक्रिया तेज होती है और बालों का घनत्व बढ़ता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड और नट्स का जादुई असर
बालों में प्राकृतिक चमक और स्कैल्प की नमी बनाए रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत जरूरी है। यह तत्व अखरोट, अलसी के बीज (Flax seeds) और चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये नट्स और बीज न केवल बालों को अंदर से पोषण देते हैं, बल्कि स्कैल्प में होने वाली सूजन को भी कम करते हैं, जो अक्सर बाल झड़ने का कारण बनती है। मुट्ठी भर बादाम और अखरोट का रोजाना सेवन बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है और उन्हें बीच से टूटने से बचाता है।
आयरन और विटामिन सी का महत्वपूर्ण मेल
शरीर में आयरन की कमी या एनीमिया बाल झड़ने का एक बहुत बड़ा और छिपा हुआ कारण है। जब शरीर में आयरन कम होता है, तो बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन का प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता। इसे दूर करने के लिए पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ा दें। आयरन के अवशोषण (Absorption) के लिए विटामिन सी बहुत जरूरी है, इसलिए अपनी डाइट में आंवला, नींबू और संतरा जैसे खट्टे फलों को शामिल करें। आंवला विशेष रूप से बालों के लिए वरदान माना जाता है, क्योंकि यह कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है और समय से पहले बालों को सफेद होने से रोकता है।
जिंक और विटामिन ई की भूमिका को न करें नजरअंदाज
जिंक बालों के ऊतकों की मरम्मत और तेल ग्रंथियों को सही ढंग से काम करने में मदद करता है। कद्दू के बीज (Pumpkin seeds) और छोले जिंक के अच्छे स्रोत हैं। वहीं विटामिन ई स्कैल्प में रक्त संचार को बेहतर बनाता है। सूरजमुखी के बीज और एवोकैडो में विटामिन ई की अच्छी मात्रा होती है। जब स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है, तो बालों की ग्रोथ अपने आप बेहतर होने लगती है। इन छोटे-छोटे बीजों को अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाकर आप गंजेपन के खतरे को काफी हद तक टाल सकते हैं।
पानी की पर्याप्त मात्रा और सही दिनचर्या
पोषण के साथ-साथ शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी उतना ही जरूरी है। पानी की कमी से बाल रूखे और बेजान होकर झड़ने लगते हैं। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, अत्यधिक कैफीन और मीठी चीजों से परहेज करें, क्योंकि ये शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डालते हैं। याद रखें कि बालों की सेहत रातों-रात नहीं बदलती; स्वस्थ आहार के साथ धैर्य और नियमितता ही आपको मनचाहे परिणाम दे सकती है। अगर बाल बहुत ज्यादा झड़ रहे हों, तो किसी विशेषज्ञ से मिलकर जरूरी ब्लड टेस्ट जरूर करवाएं।
