पाचन को बूस्ट करेंगी ये चीजें और शरीर को मिलेगी भरपूर एनर्जी

आज के दौर में हमारा जीवन अक्सर कुर्सी और स्क्रीन तक ही सिमट कर रह गया है। ऐसे में सुस्ती, एसिडिटी, और मीठा खाने की तलब जैसी समस्याएं आम हो गई हैं, पर क्या आप जानते हैं कि इनसे निपटने के लिए किसी जादुई नुस्खे की आवश्यकता नहीं है? रोजमर्रा की जीवन में कुछ सरल से परिवर्तन अपनाकर आप अपनी स्वास्थ्य में बड़ा परिवर्तन ला सकते हैं।

अगर आप भी एक हेल्दी जीवन चाहते हैं, तो आडिबल पर प्रसिद्ध न्यूट्रिशनिस्ट रूजुता दिवेकर का पॉडकास्ट ‘सीक्रेट्स ऑफ गुड हेल्थ सीजन-2’ जरूर सुनें। मुम्बई फिल्म इंडस्ट्री अदाकारा करीना कपूर खान जैसी शख़्सियतों की पसंद रूजुता अपने इस पॉडकास्ट में बता रही हैं कि किस तरह छोटे-छोटे परिवर्तन आपकी सेहत  में क्रांति ला सकते हैं। आइए, आज उन्हीं में से कुछ टिप्स पर नजर डालते हैं:

पाचन का राज: घी, गुड़ और केला!
अपने भोजन के अंत में एक चम्मच घी और गुड़ का स्वाद जरूर लें। रूजुता के मुताबिक, ये दोनों पाचन क्रिया को सुचारू बनाते हैं। घी से अच्छे फैट मिलते हैं और गुड़ न केवल शुगर की ख़्वाहिश कम करता है बल्कि पोषक तत्व भी देता है। वहीं, प्रतिदिन केला खाने से एनर्जी बढ़ती है और पेट फूलना भी कम होता है। रूजुता की राय है कि एक केला सुबह नाश्ते में या शाम के 4-6 बजे के बीच स्नैक के रूप में खाएं।

दही और काली किशमिश का कमाल
पाचन को और बेहतर बनाने के लिए दही में 3-4 काली किशमिश डालें। रूजुता बताती हैं कि ये प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक का मिश्रण है, जो सिरदर्द और एसिडिटी की समस्याओं को कम करता है और साथ ही पाचन से जुड़े विटामिन बी12 की कमी को भी दूर करता है।

हिलें-जुलें रहें, स्वस्थ रहें!
रोजाना 30 मिनट पैदल चलने से न केवल आपका वजन कंट्रोल में रहता है बल्कि पाचन क्रिया भी बेहतर होती है। रूजुता के मुताबिक, जितना अधिक आप सक्रिय रहेंगी, उतना ही आपका वात गुनाह कंट्रोल में रहेगा। इसके अलावा, दोपहर में 15-20 मिनट की छोटी झपकी भी आपको तरोताजा कर देगी।

ज्यादा चाय-कॉफी न लें
अंत में, चाय और कॉफी के शौकीनों को सावधान! रूजुता कहती हैं कि अधिक चाय-कॉफी (खासकर शाम के 3-4 बजे के बाद) कब्ज या दस्त का कारण बन सकती है। इसीलिए धैर्य से इनका सेवन करें और 2-3 कप से अधिक न पिएं।