MorningHabits – सुबह की ये गलतियां आपकी सेहत पर डाल रहीं है गहरा असर
MorningHabits – सुबह का समय अक्सर नई शुरुआत का प्रतीक माना जाता है। यह वह पल होता है जब शरीर रातभर की नींद के बाद खुद को फिर से सक्रिय करने की प्रक्रिया में होता है। लेकिन तेज रफ्तार जिंदगी में कई लोग अनजाने में ऐसी आदतें अपना लेते हैं, जो दिन की शुरुआत को ही नुकसानदायक बना देती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह के शुरुआती एक घंटे का असर पूरे दिन की ऊर्जा, मानसिक स्थिति और शारीरिक संतुलन पर पड़ता है। ऐसे में अगर दिन की शुरुआत गलत तरीके से हो, तो इसका असर लंबे समय तक महसूस किया जा सकता है।
नींद खुलते ही मोबाइल स्क्रीन देखना
आजकल अधिकतर लोगों की सुबह अलार्म के साथ नहीं, बल्कि मोबाइल स्क्रीन के साथ होती है। आंख खुलते ही सोशल मीडिया, संदेश या ईमेल देखना आम बात हो गई है। लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार यह आदत शरीर और दिमाग दोनों पर दबाव डालती है।
नींद के बाद मस्तिष्क धीरे-धीरे सक्रिय होता है। ऐसे में अचानक तेज रोशनी और सूचनाओं की बौछार दिमाग को तनाव की स्थिति में पहुंचा सकती है। इससे स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे बेचैनी और थकान महसूस हो सकती है। लंबे समय तक ऐसा करने से एकाग्रता में कमी और मानसिक थकावट की समस्या भी बढ़ सकती है।
खाली पेट चाय या कॉफी की आदत
कई घरों में सुबह उठते ही चाय या कॉफी पीना दिनचर्या का हिस्सा है। हालांकि खाली पेट कैफीन लेना पाचन तंत्र पर प्रतिकूल असर डाल सकता है। चिकित्सकों का कहना है कि रातभर खाली रहने के बाद पेट संवेदनशील होता है। ऐसे में सीधे चाय या कॉफी लेने से अम्लता बढ़ सकती है।
इसके परिणामस्वरूप गैस, जलन या अपच जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं। नियमित रूप से ऐसा करने पर शरीर की पोषक तत्वों को ग्रहण करने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है। बेहतर यह माना जाता है कि सुबह पहले सादा या गुनगुना पानी लिया जाए, उसके बाद हल्का भोजन या नाश्ता किया जाए।
सुबह पानी न पीना
रातभर की नींद के दौरान शरीर कई घंटों तक बिना पानी के रहता है। इस दौरान शरीर में तरल पदार्थों की कमी हो जाती है। यदि सुबह उठकर पानी नहीं पिया जाए, तो यह कमी बनी रहती है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि पर्याप्त पानी न लेने से शरीर की सफाई प्रक्रिया धीमी पड़ सकती है। किडनी और लीवर जैसे अंगों को सक्रिय होने के लिए पानी की जरूरत होती है। पानी की कमी के कारण सुस्ती, सिरदर्द और त्वचा की नीरसता जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं। इसलिए सुबह उठकर एक या दो गिलास पानी पीना फायदेमंद माना जाता है।
नाश्ता छोड़ना बन सकता है जोखिम
अक्सर लोग समय की कमी या वजन घटाने की कोशिश में सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार यह आदत शरीर के संतुलन को बिगाड़ सकती है।
सुबह का भोजन शरीर को दिनभर काम करने के लिए ऊर्जा देता है। इसे छोड़ने से ब्लड शुगर का स्तर अस्थिर हो सकता है। इससे कमजोरी, चिड़चिड़ापन और बाद में अधिक भूख लगने की समस्या हो सकती है। कई बार नाश्ता न करने वाले लोग दोपहर में जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, जिससे वजन बढ़ने का खतरा भी रहता है।
बेहतर सुबह की ओर छोटे कदम
विशेषज्ञों का मानना है कि दिन की शुरुआत संतुलित तरीके से की जाए तो कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है। सुबह समय पर उठना, कुछ मिनट शांत रहना, पानी पीना और पौष्टिक नाश्ता करना सरल लेकिन प्रभावी कदम हैं।
इसके साथ ही हल्की कसरत या टहलना भी शरीर को सक्रिय बनाने में मदद करता है। छोटी-छोटी आदतों में बदलाव लाकर दिन को अधिक ऊर्जावान और संतुलित बनाया जा सकता है।
