High Knee Exercise: सिर्फ 15 दिन में छूमंतर होगी पेट और जांघों की चर्बी, फिटनेस कोच ने बताई जादुई एक्सरसाइज

High Knee Exercise: फिट रहने के लिए कई लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, लेकिन समय की कमी या डिलीवरी के बाद बढ़ा वजन (home-workout) परेशानी बन जाता है। ऐसे में फिटनेस एक्सपर्ट्स घरेलू एक्सरसाइज को सबसे बेहतर विकल्प बताते हैं। फिटनेस कोच रितिका के बलूजा ने एक ऐसी सरल एक्सरसाइज बताई है, जिसे घर पर ही करने से पेट, हिप, जांघ और हाथों की चर्बी कम हो सकती है।

कौन-सी है ये एक्सरसाइज जो 15 दिनों में असर दिखाए?

रितिका के बलूजा ने अपने इंस्टाग्राम पर High Knee Lift Exercise का वीडियो शेयर किया है (fat-loss)। उनके अनुसार, इस एक्सरसाइज को रोज 15 दिनों तक लगातार 100 बार करने से शरीर के कई हिस्सों की जमी हुई चर्बी खत्म होने लगती है। यह फैट-बर्निंग के साथ फुल-बॉडी एक्टिवेशन का एक आसान तरीका है।

कैसे करें High Knee Lift Exercise?

इस एक्सरसाइज को करना बेहद आसान है (fitness-tips):

• सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएं।

• अब सीढ़ियाँ चढ़ने की तरह एक पैर को ऊपर उठाएं।

• इसी दौरान दोनों हाथों को सीधा रखते हुए कमर तक लाएं।

• पहले एक पैर से 50 बार, फिर दूसरे पैर से 50 बार दोहराएं।

• इसे सुबह या शाम किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन 15 दिनों तक रोजाना करना जरूरी है।

पेट और जांघों की चर्बी कम करने में असरदार

High Knee Lift एक ऐसी कार्डियो-बेस्ड एक्सरसाइज है जो पेट और जांघों पर सीधे असर डालती है (belly-fat)। लगातार करने पर कैलोरी बर्न तेज होती है और स्टोर्ड फैट घटने लगता है। खासकर पोस्ट-प्रेग्नेंसी वजन कम करने में यह काफी सहायक मानी जाती है।

हिप और आर्म फैट पर भी दिखता है बड़ा बदलाव

इस एक्सरसाइज से सिर्फ पेट ही नहीं, बल्कि हिप और हाथों की चर्बी भी घटती है (body-toning)। लगातार 15 दिनों तक 100 रेप्स करने से शरीर का शेप सुधरना शुरू हो जाता है और मिसफिट कपड़े भी अच्छा फिट देने लगते हैं।

शरीर के दर्द से दिलाए राहत

कोच रितिका के अनुसार, यह एक्सरसाइज न सिर्फ फैट घटाती है बल्कि कई तरह के बॉडी पेन में भी फायदा पहुंचाती है (pain-relief)। खासकर पीठ दर्द से परेशान महिलाओं के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प है।

मसल्स और हड्डियों को बनाती है मजबूत

High Knee Lift करते समय पैर, कूल्हे, कोर और हाथों की मसल्स एक्टिव होती हैं (muscle-strength)। इससे शरीर की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत बनती हैं। नियमित अभ्यास करने पर बैलेंस और स्टैमिना दोनों बढ़ते हैं।

बैठकर काम करने वालों के लिए खास उपयोगी

जो लोग दिनभर कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, उनके लिए यह एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है (posture-correction)। इससे शरीर का पोस्चर सुधरता है और लंबे समय तक बैठने से होने वाली जकड़न कम होती है।

15 दिनों में दिख सकता है बड़ा फर्क

यदि आप रोजाना 100 हाई नी लिफ्ट्स करेंगे, तो सिर्फ 2 हफ्तों में पेट, हिप और थाइज़ पर फर्क महसूस होने लगेगा (quick-results)। यह आसान, बिना उपकरणों वाली और कम समय में असर दिखाने वाली एक्सरसाइज है।