Healthy Lifestyle Habits for New Year: नए साल में फौलादी शरीर और फुरतीला दिमाग पाने का सीक्रेट, बस बदल लें अपनी ये चंद आदतें

Healthy Lifestyle Habits for New Year: नया साल नई उम्मीदें और नए वादे लेकर आता है, लेकिन अक्सर हम स्वास्थ्य को लेकर किए गए संकल्पों को बीच में ही छोड़ देते हैं। मशहूर न्यूट्रिशनिस्ट दीपशिखा जैन ने इंस्टाग्राम पर एक प्रेरणादायक वीडियो साझा किया है, जिसमें उन्होंने बताया है कि कैसे आप (Sustainable Weight Loss) और एक एक्टिव लाइफस्टाइल पा सकते हैं। उनका मानना है कि फिट रहने के लिए आपको रातों-रात बड़े बदलाव करने की जरूरत नहीं है, बल्कि छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित कर आप अपने शरीर को पूरी तरह से बदल सकते हैं। यह सब आपकी रोजमर्रा की आदतों को सुधारने से शुरू होता है।

जंक फूड को कहें अलविदा और फ्रिज को बनाएं सेहत का घर

दीपशिखा के अनुसार, फिट रहने की पहली सीढ़ी आपकी किचन और फ्रिज से होकर गुजरती है। इस साल अपने आप को हेल्दी रखने के लिए सबसे पहले फ्रिज की सफाई करें और उसमें मौजूद सारा (Processed Junk Food) बाहर का रास्ता दिखा दें। इसकी जगह अपने फ्रिज को ताजे फलों, हरी सब्जियों और साबुत अनाजों से भरें। जब आपके सामने विकल्प के तौर पर केवल स्वस्थ भोजन मौजूद होगा, तो आपकी अस्वास्थ्यकर चीजों को खाने की इच्छा अपने आप कम हो जाएगी और शरीर को भरपूर पोषण मिलेगा।

मांसपेशियों की मजबूती के लिए प्रोटीन का पावरफुल डोज

शरीर की बनावट और आंतरिक मजबूती के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि आपकी डाइट प्रोटीन से भरपूर होनी चाहिए क्योंकि यह (Muscle Mass Development) में मदद करने के साथ-साथ आपकी भूख को भी नियंत्रित करता है। प्रोटीन हॉर्मोन और एंजाइम बनाने जैसे शरीर के कई जरूरी कार्यों को सुचारू रूप से चलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप अपने वजन को बेहतर तरीके से प्रबंधित करना चाहते हैं, तो अपनी थाली में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना एक समझदारी भरा फैसला होगा।

केवल दस मिनट की दौड़ और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

व्यायाम का मतलब केवल जिम जाना ही नहीं है, बल्कि मात्र 10 मिनट की दौड़ भी आपके जीवन में चमत्कार कर सकती है। साल 2021 के एक शोध के मुताबिक, मध्यम-तीव्रता वाली (Moderate Intensity Running) आपके मस्तिष्क के मूड-रेगुलेट करने वाले हिस्सों को सक्रिय कर देती है। यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे आपका मूड बेहतर होता है और सोचने-समझने की क्षमता यानी कार्यकारी कार्यों में काफी सुधार आता है। मानसिक शांति और ऊर्जा के लिए यह सबसे आसान तरीका है।

गट हेल्थ के लिए प्री और प्रोबायोटिक्स का जादुई संगम

पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए केवल फाइबर ही काफी नहीं है, बल्कि डाइट में प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स दोनों का संतुलन जरूरी है। दही, छाछ और इडली जैसे (Natural Probiotic Foods) शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं, जबकि फाइबर युक्त फल और सब्जियां (प्रीबायोटिक्स) उन बैक्टीरिया को पोषण प्रदान करती हैं। जब आपके पेट का स्वास्थ्य यानी गट हेल्थ अच्छी रहती है, तो आपकी इम्यूनिटी अपने आप बूस्ट हो जाती है और शरीर बीमारियों से लड़ने के लिए हरदम तैयार रहता है।

दस हजार कदमों का लक्ष्य और बीमारियों से बचाव

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में एक्टिव रहना सबसे बड़ी चुनौती है, इसलिए न्यूट्रिशनिस्ट ने हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलने की सलाह दी है। रोजाना पैदल चलने से (Blood Circulation Improvement) होता है और ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं का जोखिम काफी कम हो जाता है। यह छोटी सी आदत आपके पाचन को बेहतर बनाने के साथ-साथ एनर्जी लेवल को भी बढ़ाती है। पैदल चलना केवल कैलोरी जलाने का जरिया नहीं है, बल्कि यह आपके हृदय और फेफड़ों को भी लंबी उम्र प्रदान करता है।

समय पर नींद और तनाव मुक्त जीवन का मंत्र

जल्दी सोना केवल एक पुरानी कहावत नहीं है, बल्कि यह शरीर में बढ़े हुए तनाव के हार्मोन यानी कोर्टिसोल को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। नींद की कमी शरीर में (Cortisol Level Balance) को बिगाड़ देती है, जिससे सूजन और कई गंभीर बीमारियां पैदा हो सकती हैं। एक नियमित और आरामदायक नींद का रूटीन बनाकर आप न केवल अपने तनाव को घटा सकते हैं, बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार ला सकते हैं। याद रखें, एक शांत दिमाग और स्वस्थ शरीर के लिए गहरी नींद से बेहतर कोई दवा नहीं है।