Causes of Unexpected Weight Gain: जानिए वे अनजानी आदतें जो आपके शरीर को बना रही हैं बीमारियों का घर

Causes of Unexpected Weight Gain: आज के दौर में बहुत से लोग इस सवाल से परेशान हैं कि आखिर अच्छी डाइट के बावजूद उनका वजन दिन-प्रतिदिन क्यों बढ़ता जा रहा है। मोटापे का बढ़ना केवल ज्यादा खाने से नहीं जुड़ा है, बल्कि यह आपकी सूक्ष्म जीवनशैली की उन आदतों का परिणाम है जिन्हें हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। जब आप (Metabolic rate fluctuations) को समझने में नाकाम रहते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे कैलोरी बर्न करने के बजाय उसे फैट के रूप में जमा करने लगता है। यह स्थिति न केवल आपके लुक्स को बिगाड़ती है, बल्कि भविष्य में गंभीर हृदय रोगों और डायबिटीज का मार्ग भी प्रशस्त करती है।

सुबह की वे गलतियां जो दिन भर भारी पड़ती हैं

वजन प्रबंधन की शुरुआत आपके जागने के तरीके से होती है। बहुत से लोग सुबह उठते ही सबसे पहले कैफीन का सहारा लेते हैं या फिर नाश्ता ही स्किप कर देते हैं। वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि (Early morning breakfast habits) आपके शरीर के इंसुलिन स्तर को नियंत्रित करने में मुख्य भूमिका निभाती हैं। जब आप सुबह का भोजन नहीं करते, तो आपका शरीर ‘स्टार्वेशन मोड’ में चला जाता है और दोपहर के समय आप अनजाने में ही जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन कर लेते हैं। यह चक्र लगातार चलने पर पेट की चर्बी को कम करना लगभग नामुमकिन बना देता है।

स्क्रीन के सामने बैठकर खाने का खतरनाक चलन

आजकल काम के दबाव या मनोरंजन के फेर में हम अक्सर लैपटॉप या मोबाइल देखते हुए भोजन करते हैं। यह आदत सुनने में सामान्य लग सकती है, लेकिन यह (Mindful eating practices) के सिद्धांतों के बिल्कुल खिलाफ है। जब हमारा ध्यान स्क्रीन पर होता है, तो मस्तिष्क को ‘पेट भर गया है’ का संकेत देरी से मिलता है। इसके कारण हम अपनी भूख से 20 प्रतिशत अधिक खाना खा लेते हैं। बिना चबाए और ध्यान भटकाकर खाया गया भोजन ठीक से पचता नहीं है और सीधे तौर पर वजन बढ़ाने का काम करता है।

तरल कैलोरी और मीठे पेय पदार्थों का मीठा जहर

वजन बढ़ने का एक बड़ा और छिपा हुआ कारण वे ड्रिंक्स हैं जिन्हें हम हेल्दी समझकर पीते हैं। पैकेज्ड फ्रूट जूस, डाइट सोडा और अत्यधिक चीनी वाली चाय-कॉफी हमारे शरीर में (Liquid calorie intake) को बढ़ा देती हैं। इनमें फाइबर की मात्रा शून्य होती है और शुगर का स्तर बहुत अधिक, जो रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को अचानक बढ़ा देता है। शरीर इस अतिरिक्त ऊर्जा को तुरंत वसा में बदल देता है। यदि आप पानी के बजाय इन पेय पदार्थों पर निर्भर हैं, तो आपका वजन घटाने का हर प्रयास विफल साबित होगा।

नींद की कमी और हार्मोन्स का बिगड़ता संतुलन

अगर आप रात में सात से आठ घंटे की गहरी नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपका वजन बढ़ना तय है। नींद की कमी शरीर में ‘लेप्टिन’ और ‘घ्रेलिन’ जैसे (Hormonal appetite control) को पूरी तरह अस्त-व्यस्त कर देती है। घ्रेलिन हार्मोन भूख को बढ़ाता है, जबकि लेप्टिन हमें तृप्ति का अहसास कराता है। नींद पूरी न होने पर घ्रेलिन बढ़ जाता है, जिससे आपको बार-बार अनहेल्दी और हाई-कैलोरी फूड खाने की तीव्र इच्छा होती है। रात को देर तक जागना सीधे तौर पर आपके मेटाबॉलिज्म को सुस्त बना देता है।

गतिहीन जीवनशैली और शारीरिक सक्रियता का अभाव

आधुनिक समय में हमारी अधिकतर नौकरियां डेस्क-बेस्ड हो गई हैं, जिसके कारण (Physical inactivity risks) कई गुना बढ़ गए हैं। दिन भर एक ही जगह बैठकर काम करने से मांसपेशियों की सक्रियता कम हो जाती है और शरीर की ऊर्जा खपत की दर गिर जाती है। अगर आप जिम नहीं जा सकते, तो भी हर एक घंटे में पांच मिनट का वॉक लेना अनिवार्य है। शरीर को चलायमान न रखने से ‘लिपोप्रोटीन लाइपेज’ नामक एंजाइम कम सक्रिय होता है, जो वसा को बर्न करने के लिए जिम्मेदार होता है।

तनाव और इमोशनल ईटिंग का चक्रव्यूह

मानसिक तनाव केवल दिमाग को ही नहीं, बल्कि आपके वजन को भी प्रभावित करता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर ‘कोर्टिसोल’ नामक स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है। (Stress induced weight gain) विशेष रूप से पेट के आस-पास की चर्बी बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। तनावपूर्ण स्थितियों में लोग अक्सर ‘कंफर्ट फूड’ की तलाश करते हैं, जो आमतौर पर वसा और शक्कर से भरपूर होते हैं। तनाव को प्रबंधित न करना आपकी वेट लॉस जर्नी में सबसे बड़ी बाधा साबित हो सकता है।

छोटी सावधानियां और सेहतमंद भविष्य की राह

मोटापे से लड़ना केवल कठिन एक्सरसाइज के बारे में नहीं है, बल्कि अपनी गलत आदतों को सही आदतों से बदलने के बारे में है। (Sustainable lifestyle changes) को अपनाकर आप धीरे-धीरे अपने शरीर को फिट बना सकते हैं। पर्याप्त पानी पीना, घर का बना ताजा भोजन करना और रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले खा लेना ऐसी छोटी-छोटी चीजें हैं जो बड़े परिणाम देती हैं। याद रखें, आपका शरीर आपकी सबसे बड़ी संपत्ति है, और इसकी देखभाल की जिम्मेदारी केवल आपकी है।