Calcium Deficiency Causes: हड्डियों का चूरा बना देंगी आपकी ये छोटी गलतियां, कहीं आप भी तो नहीं कर रहे कैल्शियम के साथ ये खिलवाड़…

Calcium Deficiency Causes: हमारे समाज में यह बात पत्थर की लकीर मान ली गई है कि अगर शरीर में कैल्शियम कम है, तो इसका मतलब है कि आप दूध नहीं पी रहे हैं। लेकिन मेडिकल साइंस की मानें तो यह सिर्फ एक आधा सच है। असल में, हमारी आधुनिक जीवनशैली की कुछ ऐसी घातक आदतें हैं जो (calcium absorption process) को पूरी तरह ठप कर देती हैं। आप चाहे कितना भी पौष्टिक आहार ले लें, अगर आपकी बुनियादी आदतें गलत हैं, तो वह कैल्शियम शरीर को लगने के बजाय बाहर निकल जाता है। यही वजह है कि आज युवाओं में भी जोड़ों के दर्द की समस्या आम होती जा रही है।

आपकी थाली का ज्यादा नमक बन रहा है हड्डियों का दुश्मन

स्वाद के चक्कर में हम अक्सर खाने में ऊपर से नमक छिड़कते हैं या प्रोसेस्ड फूड का अधिक सेवन करते हैं। नमक में मौजूद सोडियम की अधिक मात्रा हमारे शरीर के लिए (bone mineral density) को कम करने का सबसे बड़ा कारण बनती है। जब शरीर में सोडियम का स्तर बढ़ता है, तो गुर्दे उसे बाहर निकालने की प्रक्रिया तेज कर देते हैं। इस प्रक्रिया में सोडियम के साथ-साथ शरीर का कीमती कैल्शियम भी पेशाब के जरिए बाहर बह जाता है। धीरे-धीरे यह स्थिति हड्डियों को अंदर से खोखला और कमजोर बनाने लगती है।

विटामिन डी के बिना कैल्शियम का शरीर में होना है बेकार

कैल्शियम और विटामिन डी का रिश्ता बिल्कुल वैसा ही है जैसा बिना चाबी के ताला। यदि आपके शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो आप (calcium rich diet) लेने के बावजूद उसका लाभ नहीं उठा पाएंगे। विटामिन डी वह माध्यम है जिसकी मदद से हमारी आंतें भोजन से कैल्शियम को सोखकर खून तक पहुंचाती हैं। धूप की कमी और बंद कमरों वाली लाइफस्टाइल की वजह से आज विटामिन डी की कमी एक वैश्विक समस्या बन गई है, जो सीधे तौर पर हड्डियों के ढांचे को चरमरा रही है।

सोडा और सॉफ्ट ड्रिंक्स का शौक पड़ सकता है बहुत भारी

पार्टियों और आउटिंग के दौरान सोडा या कोला पीना आजकल एक फैशन बन गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन ड्रिंक्स में मौजूद फास्फोरिक एसिड आपके (body mineral balance) को बुरी तरह बिगाड़ देता है। खून में फास्फोरस की अधिकता होने पर शरीर हड्डियों से कैल्शियम खींचकर खून की एसिडिटी को सामान्य करने की कोशिश करता है। इसका परिणाम यह होता है कि आपकी हड्डियां समय से पहले कमजोर होने लगती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी खतरनाक बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

कैफीन की लत और हड्डियों के स्वास्थ्य का गहरा संबंध

दिन भर में कई कप चाय या कॉफी पीना आपकी हड्डियों के लिए एक धीमा जहर साबित हो सकता है। कैफीन का अत्यधिक सेवन कैल्शियम को आंतों में अवशोषित होने से रोकता है और (urinary calcium loss) की दर को काफी बढ़ा देता है। विशेषज्ञों का मानना है कि जो लोग दिन में दो से तीन कप से अधिक कॉफी का सेवन करते हैं, उनकी हड्डियों के फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप अपनी हड्डियों को बुढ़ापे तक मजबूत रखना चाहते हैं, तो कैफीन की मात्रा को सीमित करना अनिवार्य है।

धूम्रपान और शराब का सेवन कैसे पहुंचाता है हड्डियों को चोट

नशा न केवल फेफड़ों और लिवर को खराब करता है, बल्कि यह सीधे तौर पर हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं यानी ओस्टियोब्लास्ट्स पर हमला करता है। शराब का सेवन शरीर में (hormonal balance disruption) पैदा करता है, जिससे नई हड्डियों का निर्माण धीमा पड़ जाता है। धूम्रपान करने वाले व्यक्तियों में रक्त संचार बाधित होता है, जिसके कारण हड्डियों के ऊतकों को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता। यह लापरवाही भविष्य में गंभीर शारीरिक अक्षमता और जोड़ों के असहनीय दर्द का कारण बन सकती है।

ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा और बचाव के कारगर तरीके

अगर समय रहते इन आदतों को नहीं सुधारा गया, तो हड्डियां इतनी नाजुक हो सकती हैं कि एक हल्का सा झटका या छींक भी फ्रैक्चर का कारण बन सकती है। (preventive healthcare habits) को अपनाना आज के समय की सबसे बड़ी मांग है। सिर्फ सप्लीमेंट्स के भरोसे रहने के बजाय धूप में बैठना, शारीरिक व्यायाम करना और संतुलित खान-पान को तवज्जो देना शुरू करें। याद रखिए, आज की गई आपकी थोड़ी सी मेहनत और परहेज आपको कल व्हीलचेयर पर जाने से बचा सकता है। अपनी सेहत की बागडोर अपने हाथों में लें और हड्डियों को फौलादी बनाएं।