Breathing – दौड़ने या मेहनत के बाद सांस फूलने पर क्या करें, जानें सही तरीका…

Breathing – कभी-कभी दौड़ने, सीढ़ियां तेजी से चढ़ने या किसी भारी शारीरिक काम के बाद अचानक सांस तेज चलने लगती है और व्यक्ति हांफने लगता है। खेलों से जुड़े खिलाड़ियों को ट्रेनिंग के दौरान यह सिखाया जाता है कि ऐसी स्थिति में सांस को कैसे नियंत्रित करना चाहिए ताकि शरीर जल्दी सामान्य हो सके। लेकिन आम लोगों को अक्सर इसकी सही तकनीक की जानकारी नहीं होती। विशेषज्ञों का कहना है कि थकान या दौड़ के बाद जब सांस बहुत तेज हो जाए, तब घबराने के बजाय शरीर की स्थिति और सांस लेने के तरीके पर ध्यान देना जरूरी होता है। सही तकनीक अपनाने से शरीर को ऑक्सीजन संतुलन वापस पाने में मदद मिल सकती है और कुछ ही मिनटों में राहत मिल सकती है।

शरीर की सही पोजीशन से मिलती है राहत

खेल प्रशिक्षकों के अनुसार, जब कोई व्यक्ति दौड़ने या तेज शारीरिक गतिविधि के बाद थककर हांफने लगे तो सबसे पहले शरीर की स्थिति बदलना उपयोगी माना जाता है। इसके लिए कमर से शरीर को लगभग 90 डिग्री तक आगे की ओर झुकाया जाता है और दोनों हाथ घुटनों पर टिकाए जाते हैं।

यह वही स्थिति है जिसे अक्सर क्रिकेट या अन्य खेलों के दौरान खिलाड़ियों को मैदान में अपनाते हुए देखा जाता है। विशेषज्ञों के मुताबिक इस पोजीशन में झुकने से शरीर के ऊपरी हिस्से की संरचना थोड़ी अलग तरह से व्यवस्थित हो जाती है। इससे छाती का हिस्सा फैलने में मदद मिलती है और फेफड़ों को सांस लेने के लिए अपेक्षाकृत अधिक जगह मिलती है। परिणामस्वरूप सांस लेना थोड़ा आसान महसूस होने लगता है और शरीर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति की ओर लौटता है।

सांस लेने से पहले छोड़ना क्यों जरूरी माना जाता है

जब व्यक्ति तेज दौड़ या भारी काम के बाद हांफने लगता है, तब शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है। ऐसी स्थिति में तुरंत गहरी सांस लेने की कोशिश कई बार उतनी प्रभावी नहीं होती जितना लोग समझते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि पहले शरीर में जमा अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालना जरूरी होता है।

इसके लिए कुछ बार तेजी से सांस बाहर छोड़ने की सलाह दी जाती है। आम तौर पर तीन से चार बार जोर से सांस छोड़ने से शरीर में जमा गैस बाहर निकलने लगती है। इसके बाद जब धीरे-धीरे गहरी सांस ली जाती है, तो शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिल पाती है और सांस का संतुलन जल्दी लौटने लगता है।

सांस नियंत्रित करने की सरल प्रक्रिया

विशेषज्ञों के अनुसार अगर कोई व्यक्ति तेज गतिविधि के बाद सांस फूलने की स्थिति में हो, तो घबराने के बजाय कुछ सरल कदम अपनाने चाहिए। सबसे पहले शरीर को हल्का आगे झुकाकर घुटनों पर हाथ रखकर खड़ा होना चाहिए। इसके बाद धीरे-धीरे सांस को नियंत्रित करने की प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए।

पहले कुछ बार तेज गति से सांस बाहर निकालें। इससे शरीर में जमा अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड निकलने में मदद मिलती है। इसके बाद धीरे-धीरे लंबी और गहरी सांस लें और सामान्य गति से छोड़ें। कुछ ही समय में सांस की गति नियंत्रित होने लगती है और शरीर को राहत महसूस होती है।

खिलाड़ियों में आम लेकिन आम लोगों के लिए भी उपयोगी तकनीक

खेल जगत में यह तरीका लंबे समय से इस्तेमाल किया जाता रहा है। एथलीट्स, क्रिकेटर्स या अन्य खिलाड़ियों को ट्रेनिंग के दौरान यह सिखाया जाता है कि थकान या तेज सांस की स्थिति में शरीर को कैसे संतुलित किया जाए।

हालांकि यह तकनीक सिर्फ खिलाड़ियों के लिए ही नहीं बल्कि आम लोगों के लिए भी उपयोगी हो सकती है। यदि कोई व्यक्ति तेज चलने, दौड़ने या किसी मेहनत वाले काम के बाद सांस फूलने का अनुभव करता है, तो सही तरीके से शरीर को आराम देने और सांस को नियंत्रित करने से जल्दी राहत मिल सकती है।

घबराहट से बचना भी जरूरी

विशेषज्ञों का मानना है कि सांस तेज होने पर कई लोग घबरा जाते हैं, जिससे समस्या और बढ़ सकती है। ऐसे समय में शांत रहना और धीरे-धीरे सांस को संतुलित करने पर ध्यान देना ज्यादा उपयोगी माना जाता है।

अगर सही पोजीशन और नियंत्रित सांस लेने की प्रक्रिया अपनाई जाए तो अधिकतर मामलों में कुछ ही मिनटों में सांस सामान्य होने लगती है। हालांकि यदि सांस लेने में बार-बार परेशानी होती है या स्थिति गंभीर लगती है, तो चिकित्सकीय सलाह लेना भी आवश्यक हो सकता है।