दिनचर्या में जुड़ते ही आपको बड़े परिणाम देता है ‘कॉमन योग प्रोटोकॉल’, जानें कैसे करें…

योग एक ऐसा नाम है, जिसके पास कई समस्याओं का निवारण है. योग करने से न सिर्फ़ शरीर चुस्त-दुरुस्त और तंदुरुस्त रहता है बल्कि शारीरिक और मानसिक समस्याएं कोसों दूर भाग जाती हैं. ऐसे में आइए जानते हैं कि ‘कॉमन योग प्रोटोकॉल’ क्या है और इसके चार सरल चरण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.

कॉमन योग प्रोटोकॉल (सीवाईपी) एक स्वस्थ शरीर और मन के लिए आसान सा तरीका है, जिसमें कुछ योगासन कराए जाते हैं. अपनी स्वास्थ्य के लिए योग के यात्रा की आरंभ कॉमन योग प्रोटोकॉल के साथ कर सकते हैं.
भारत गवर्नमेंट के आयुष मंत्रालय ने कॉमन योग प्रोटोकॉल के बारे में विस्तार से जानकारी दी है. कहा है कि ये क्या है और इसे कैसे करना चाहिए.

कॉमन योग प्रोटोकॉल (सीवाईपी) एक स्वस्थ शरीर और मन के लिए बेहतरीन और सरल तरीका है. इसे ब्रेथ, स्ट्रेच और ट्रांसफॉर्म नाम दिया गया है. सरल हिंदी में कहें तो सांस लेने की प्रक्रिया, शरीर की मांसपेशियों को प्रकृति मुताबिक स्ट्रेच या खिंचाव करना और इसके जरिए अपनी शख्सियत को बदलकर रखना.

इसके लिए सबसे पहले कुछ आसन, सांस लेना या छोड़ना और ध्यान लगाना प्रारम्भ करें, जिससे शरीर में लचीलापन बनता है और एकाग्रता आती है. इससे न सिर्फ़ शरीर मजबूत होता है बल्कि आंतरिक शांति भी बढ़ती है. इन अभ्यासों को खड़े होकर या बैठकर दोनों ही उपायों से किया जा सकता है.

सदलज, क्लान क्रियाएं या लूजिंग प्रैक्टिस के लिए आयुष मंत्रालय ने कुल चार चरणों का उल्लेख किया है. पहला, आगे और पीछे की ओर झुकना और फिर खिंचना. दूसरा, दाईं और बाईं ओर झुकना फिर खिंचना. तीसरा, दाईं और बाईं ओर गर्दन, सिर और शरीर को घुमाना. वहीं, चौथा और आखिरी है गर्दन को चारों ओर घुमाना. ये सामान्य योग प्रोटोकॉल शरीर और मन दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं.

सदलज के बाद ही चालन क्रिया या शिथिलिकरण का अभ्यास कराया जाता है. यह विशेष रूप से शरीर के अंगों को थोड़ा शिथिल या लचीला बनाने के लिए किया जाता है ताकि कोई भी योगासन करने के दौरान शरीर इसके अनुकूल रहे और योगासन करने में सरलता रहे. इस क्रिया में ग्रीवा चालन, कंधे का संचालन, कटि यानी कमर और घुटने का संचालन कराया जाता है. ये वे जोड़ या मोड़ हैं, जो योगासन के दौरान मुड़ते हैं.

योग के आसान से प्रोटोकॉल को दिनचर्या में शामिल करने से सर्वाइकल, तनाव, शरीर में खिंचाव, दर्द, सांस संबंधित परेशानियों में राहत के साथ ही मन को भी शांत करता है. इन प्रक्रियाओं को 5 से 10 बार लगातार करना चाहिए.