गर्मी में गर्भवती महिलाएं इन बातों का रखें ध्यान

बदलते मौसम के साथ इस वर्ष जमशेदपुर का भी तापमान काफी गर्म रहा प्रतिदिन पारा 44 से 45 डिग्री के बीच रह रहा है। ऐसे जितने भी गर्भवती महिलाएं हैं, वह इस मौसम काफी परेशानियों का सामना कर रहे हैं। ऐसे मौसम में वे क्या खाएं, जिससे मां और बच्चे दोनों स्वस्थ रहें।

( gynecologist ) चिकित्सक अंजू बाजोरिया ने कहा की गर्भवती महिलाएं को हर एक चीज काफी सोच समझ कर खाना चाहिए। खास कर गर्मी के मौसम में क्योंकि इस मौसन आप जितना फ्रेश खाना खाएं, उतना ही अच्छा होगा और प्रयास करें बाहर का तला और मसालेदार खाना से दूर ही रहे।

इन बातों का खयाल रखें
1. हाइड्रेशन बनाए रखें: पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। नारियल पानी, नींबू पानी, और ताजे फलों का रस भी अच्छे विकल्प हैं।

2. हल्का और पोषक खाना: ताजे फल, सब्जियां, और सलाद खाएं। तरबूज, खीरा, और संतरा जैसे फल खासकर गर्मी में बहुत लाभ वाला होते हैं।

3. छाछ और दही: छाछ और दही पेट को ठंडक देते हैं और पाचन में सहायता करते हैं।

4. प्रोटीन का सेवन: हल्के और सरलता से पचने वाले प्रोटीन साधन जैसे दालें, पनीर, टोफू, और अंडे खाएं।

5. कम वसा वाला भोजन: तले-भुने और अधिक वसा वाले भोजन से बचें। इसकी स्थान स्टीम्ड या ग्रिल्ड खाना चुनें।

6. कैफीन और चीनी का सेवन कम करें: कैफीन युक्त पेय और चीनी वाली चीज़ों से बचें। ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।

7. फाइबर युक्त आहार: फाइबर युक्त आहार जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, और फलियां खाएं। इससे कब्ज की परेशानी से बचाव होता है।

8. छोटे और बार-बार भोजन: एक बार में भारी भोजन करने के बजाय, दिन में छोटे-छोटे अंतराल पर भोजन करें। इससे पाचन अच्छा रहेगा और शरीर को जरूरी पोषण मिलता रहेगा।

9. स्वास्थ्यकर स्नैक्स: भूख लगने पर हल्के स्नैक्स जैसे कि नट्स, बीज, और ड्राई फ्रूट्स खाएं। वे ऊर्जा देते हैं और पोषण भी प्रदान करते हैं।