Heart Blockage Signs:घर पर ही पता लगाएआपकी धमनियों में प्लाक जमा तो नहीं हो रहा? ये 5 आसान तरीके बचा सकते हैं बड़े खतरे से

Heart Blockage Signs:धमनियों में प्लाक का जमाव एक खामोश दुश्मन की तरह होता है। शुरू में कोई बड़ा लक्षण नहीं दिखता, लेकिन धीरे-धीरे ये कोलेस्ट्रॉल, फैट और कैल्शियम का मिश्रण धमनियों की दीवारों पर चिपकता जाता है। नतीजा — धमनियां सिकुड़ती हैं, खून का बहाव कम होता है और एक दिन अचानक हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा बन जाता है। अच्छी बात ये है कि अब आपको हर छोटी-मोटी शिकायत के लिए अस्पताल भागने की जरूरत नहीं। घर बैठे ही आप कुछ आसान तरीकों से समझ सकते हैं कि आपकी arteries में plaque buildup शुरू तो नहीं हो गया।

रोजाना ब्लड प्रेशर चेक करें — पहला अलार्म यही बजता है

जब धमनियां सख्त और संकरी होने लगती हैं, तो दिल को खून पंप करने के लिए ज्यादा जोर लगाना पड़ता है। इसका सीधा असर ब्लड प्रेशर पर पड़ता है। अगर आपका बीपी बार-बार 130/80 से ऊपर जा रहा है (भले ही आप तनाव में न हों या नमक कम खाते हों), तो इसे हल्के में न लें। घर पर रखा डिजिटल बीपी मॉनिटर सुबह-शाम दोनों समय चेकिंग करके आपको साफ पता देगा कि arteries hardening की प्रक्रिया शुरू हो चुकी है या नहीं।

हार्ट रेट और उसकी लय पर रखें नजर

स्मार्टवॉच या फोन से जुड़ा पल्स ऑक्सीमीटर आज हर घर में आसानी से मिल जाता है। आराम की स्थिति में अगर आपकी हार्ट रेट 100 से ज्यादा या 60 से कम रहने लगे, या धड़कन कभी बहुत तेज तो कभी रुक-रुक कर चलने लगे, तो ये atherosclerosis का शुरुआती संकेत हो सकता है। अनियमित हार्टबीट (irregular heartbeat) को कभी नजरअंदाज न करें।

सीढ़ियां चढ़ने का टेस्ट — सबसे पुराना और सटीक तरीका

चार मंजिल (लगभग 60 सीढ़ियां) तेज चलकर चढ़ें। अगर बीच में आपको सांस बहुत तेज फूलने लगे, सीने में भारीपन महसूस हो, चक्कर आए या रुकना पड़े — जबकि पहले आप आसानी से चढ़ जाते थे — तो समझिए दिल तक खून ठीक से नहीं पहुंच रहा। इसे ही कहते हैं exercise intolerance, जो coronary artery disease का क्लासिक लक्षण है। ये टेस्ट बिल्कुल मुफ्त और हर उम्र के लोग कर सकते हैं।

टखने और बाजू का ब्लड प्रेशर तुलना करें (ABI टेस्ट घर पर)

एक ही बीपी मशीन से पहले बाजू का बीपी लें, फिर टखने का। अगर टखने का systolic pressure बाजू से 10-15 mmHg से ज्यादा कम है, तो पैरों की धमनियों में blockage या plaque accumulation होने की बहुत अधिक संभावना होती है। इसे Ankle-Brachial Index कहते हैं। डॉक्टर भी यही टेस्ट करते हैं, लेकिन आप घर पर खुद कर सकते हैं।

सीने में दबाव, बेवजह थकान और सांस फूलना — इन लक्षणों को गंभीरता से लें

शुरुआत में ये लक्षण बहुत हल्के होते हैं। बाजू, गर्दन या जबड़े में हल्का दर्द, चलते-फिरते थकान, रात में पसीना आना, या हल्की-सी सीढ़ी चढ़ते ही सांस फूलना — ज्यादातर लोग इन्हें उम्र या कमजोरी समझकर टाल देते हैं। लेकिन ये सब reduced blood flow के कारण होते हैं। इन्हें नजरअंदाज करने की कीमत बहुत भारी हो सकती है।

घर पर ECG मॉनिटर — नई पीढ़ी का सबसे विश्वसनीय साथी

आजकल Kardia Mobile, Apple Watch या SanketLife जैसे पॉकेट ECG डिवाइस बाजार में उपलब्ध हैं। सिर्फ 30 सेकंड में ये छह लीड वाला ECG ले लेते हैं और मोबाइल पर रिपोर्ट दिखाते हैं। अगर रिपोर्ट में “possible atrial fibrillation” या “abnormal ECG” लिखा आए, तो तुरंत कार्डियोलॉजिस्ट से संपर्क करें। ये डिवाइस plaque के कारण होने वाले ischemia को बहुत पहले पकड़ लेते हैं।

बचाव ही सबसे बड़ा इलाज है

धमनियों को साफ और लचीला रखने के लिए रोज 30-40 मिनट तेज चलना, बादाम-अखरोट जैसे हेल्दी फैट लेना, रोज एक मुट्ठी ओट्स, धूम्रपान पूरी तरह छोड़ना और रोज 7-8 घंटे की नींद सबसे कारगर उपाय हैं। जैतून का तेल, हल्दी-लहसुन और हरी सब्जियां आपके natural plaque remover का काम करती हैं।

इन छोटे-छोटे घरेलू टेस्ट और आदतों से आप सालों पहले ही पता लगा सकते हैं कि आपकी धमनियां खतरे में हैं या नहीं। समय रहते सावधानी बरतें, तो हार्ट अटैक जैसी बड़ी मुसीबत को टाला जा सकता है। अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें।