Home Remedies for Weight Loss in Winter: जिम जाने की जरूरत नहीं, बस घर बैठे इन जादुई तरीकों से पिघलाएं जिद्दी चर्बी

Home Remedies for Weight Loss in Winter: उत्तर भारत में इन दिनों भीषण शीतलहर और वायु प्रदूषण ने आम जनजीवन की रफ्तार थाम दी है। ऐसे में सुबह-सुबह पार्क जाना या मॉर्निंग वॉक करना सेहत के लिए फायदे की जगह नुकसानदेह साबित हो सकता है क्योंकि (Outdoor Exercise Risks) जहरीली स्मॉग के कारण हृदय और फेफड़ों पर दबाव बढ़ा देती है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप अपनी फिटनेस को ताक पर रख दें, क्योंकि सर्दियों में मेटाबॉलिज्म धीमा होने से वजन बढ़ने का खतरा सबसे ज्यादा होता है।

थर्मोजेनेसिस: शरीर की आंतरिक गर्मी से घटाएं मोटापा

ठंड के मौसम में फैट बर्न करने का सबसे वैज्ञानिक तरीका है अपने शरीर के आंतरिक तापमान को बढ़ाना। अपनी रसोई में मौजूद अदरक, काली मिर्च, दालचीनी और लहसुन जैसे मसालों का (Metabolism Boosting Spices) के रूप में नियमित उपयोग करें। ये मसाले न केवल शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं, बल्कि कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को भी तेज कर देते हैं, जिससे बिना जिम जाए भी वजन नियंत्रित रहने लगता है।

गुनगुने पानी और हर्बल टी का जादुई असर

सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन यही वह समय है जब आपको पानी के सेवन पर सबसे ज्यादा ध्यान देना चाहिए। ठंडे पानी के बजाय हमेशा गुनगुना पानी पिएं, जो (Detoxification for Weight Loss) में मदद करता है और शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है। दिन में कम से कम दो से तीन बार बिना चीनी वाली ग्रीन टी या हर्बल टी का सेवन आपकी चर्बी को मोम की तरह पिघलाने में बेहद मददगार साबित हो सकता है।

इनडोर वर्कआउट: घर को ही बनाएं अपना जिम

अगर बाहर प्रदूषण और स्मॉग का पहरा है, तो घर की चारदीवारी के भीतर रहकर भी पसीना बहाया जा सकता है। एक ही जगह खड़े होकर दौड़ना यानी ‘स्पॉट रनिंग’ और (High Intensity Interval Training) जैसे जंपिंग जैक वजन घटाने के बेहतरीन विकल्प हैं। यदि आप रोजाना मात्र 15 से 20 मिनट भी पूरी शिद्दत के साथ ये एक्सरसाइज करते हैं, तो यह जिम में घंटों बिताने के बराबर ही प्रभावी परिणाम देता है।

सूर्य नमस्कार: संपूर्ण शरीर की फिटनेस का मंत्र

योग भारतीय संस्कृति की वह देन है जो बिना किसी मशीन के पूरे शरीर को टोन कर सकती है। घर के भीतर ‘सूर्य नमस्कार’ का अभ्यास करना (Yoga for Calorie Burn) का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह सिर से लेकर पैर तक की हर मांसपेशी को स्ट्रेच करता है। इसके अलावा घर की साफ-सफाई करना या सीढ़ियां चढ़ना-उतरना जैसी छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियां भी मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखने में बड़ी भूमिका निभाती हैं।

बोरडम ईटिंग और अनहेल्दी स्नैकिंग से रहें सावधान

ठंड में अक्सर हम खाली बैठे रहने पर कुछ न कुछ अनहेल्दी खाते रहते हैं, जिसे ‘बोरडम ईटिंग’ कहा जाता है। तली-भुनी चीजों और बिस्किट-नमकीन को अपनी (Healthy Snacking Alternatives) जैसे भुने हुए चने, मखाने या सलाद से बदलें। रात के समय भारी भोजन के बजाय बिना क्रीम वाला मिक्स वेजिटेबल सूप पिएं, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और आपको अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचाता है।

तनाव और कॉर्टिसोल लेवल पर रखें नियंत्रण

सूरज की रोशनी की कमी और घर में बंद रहने के कारण शरीर में ‘कॉर्टिसोल’ नामक स्ट्रेस हार्मोन बढ़ सकता है, जो सीधे तौर पर पेट की चर्बी बढ़ाता है। मानसिक शांति के लिए (Deep Breathing and Meditation) का सहारा लें, जो न केवल तनाव कम करेगा बल्कि फेफड़ों की कार्यक्षमता को भी बढ़ाएगा। तनाव मुक्त रहने से शरीर का फैट बर्निंग मैकेनिज्म सही ढंग से काम करता है और वजन बढ़ने की प्रक्रिया रुक जाती है।

भरपूर नींद: सोते समय भी घटता है वजन

ज्यादातर लोग नहीं जानते कि हमारा शरीर सबसे ज्यादा फैट तब बर्न करता है जब हम गहरी नींद में होते हैं। फिटनेस के लिए (Optimal Sleep Duration) यानी 7 से 8 घंटे की सुकून भरी नींद लेना अनिवार्य है। सोते समय शरीर खुद को रिपेयर करता है और मेटाबॉलिज्म को संतुलित करता है। इन आसान और घरेलू उपायों को अपनाकर आप इस भीषण ठंड और जहरीले प्रदूषण के बीच भी खुद को स्लिम, फिट और ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं।