Winter Weight Gain Management: क्या बिना खाए-पिए भी बढ़ रहा है आपका वजन, सर्दियों में फिटनेस बरकरार रखने का यह है सीक्रेट’ फार्मूला

Winter Weight Gain Management: उत्तर भारत के विशाल हिस्सों में इन दिनों बर्फीली हवाओं और घने कोहरे का कब्जा है। पिछले एक हफ्ते में पारे में आई भारी गिरावट ने जनजीवन को घरों में दुबकने पर मजबूर कर दिया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ लगातार चेतावनी दे रहे हैं कि यह (Cold Weather Health) का दौर विशेष रूप से बच्चों और बुजुर्गों के लिए नाजुक हो सकता है। हालांकि, कड़ाके की ठंड अपने साथ स्वादिष्ट पकवानों की सौगात भी लाती है, लेकिन यही वह समय है जब आपकी थोड़ी सी लापरवाही शरीर के वजन को अनियंत्रित कर सकती है। अक्सर लोग शिकायत करते हैं कि वे ज्यादा नहीं खा रहे, फिर भी सर्दियों में उनका वजन तेजी से बढ़ रहा है।

आखिर क्यों सर्दियों में वजन का कांटा भागता है ऊपर?

वैज्ञानिक अध्ययनों की मानें तो मौसम का वजन बढ़ने से कोई सीधा जैविक संबंध नहीं है, लेकिन सर्दियों की परिस्थितियां हमारे शरीर को प्रभावित जरूर करती हैं। इस मौसम में (High Calorie Diet) यानी ज्यादा मीठा, घी और तला-भुना खाने की तीव्र इच्छा होती है। लेकिन बात सिर्फ खान-पान तक सीमित नहीं है; हमारी लाइफस्टाइल और हार्मोनल बदलाव भी इसके पीछे बड़े कारण हैं। जब बाहर हाड़ कंपा देने वाली ठंड होती है, तो शरीर अपनी ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है और हमारी शारीरिक सक्रियता कम हो जाती है, जो सीधे तौर पर वजन बढ़ाने का काम करती है।

सुस्त लाइफस्टाइल और कैलोरी बर्न का गणित

सर्दियों में लोग रजाई के अंदर दुबके रहना ज्यादा पसंद करते हैं, जिससे उनकी फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर हो जाती है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने और (Sedentary Lifestyle Impact) के कारण शरीर में कैलोरी बर्न होने की प्रक्रिया धीमी पड़ जाती है। जब हम जितनी कैलोरी ले रहे हैं, उसे खर्च नहीं कर पाते, तो वह शरीर में फैट के रूप में जमा होने लगती है। यही कारण है कि बिना ज्यादा खाए भी आप भारीपन महसूस करने लगते हैं और धीरे-धीरे मोटापे की चपेट में आने लगते हैं।

एक्सरसाइज को न कहें ‘ना’, घर के अंदर ही रहें एक्टिव

फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि सर्दियों में खुद को फिट रखने के लिए कम से कम 30 से 45 मिनट की शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है। जरूरी नहीं कि आप जिम ही जाएं; आप घर के अंदर (Indoor Exercise Routine) जैसे योग, स्ट्रेचिंग या हल्की वॉक कर सकते हैं। नियमित व्यायाम न केवल आपका वजन कंट्रोल में रखता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी दुरुस्त करता है। इससे ठंड के मौसम में भी आपका शरीर ऊर्जावान बना रहता है और शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

खान-पान में लाएं सुधार और कैलोरी पर रखें लगाम

सर्दियों का मतलब पराठे, हलवा और मक्खन नहीं होना चाहिए। इस मौसम में वेट गेन का सबसे बड़ा कारण (Winter Dietary Habits) का बिगड़ना है। घी और मिठाइयों में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो वजन को रॉकेट की रफ्तार से बढ़ा सकती है। वजन को नियंत्रित रखने के लिए अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन युक्त चीजें शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल, गरम सूप और सलाद को प्राथमिकता दें। ये चीजें आपका पेट देर तक भरा रखेंगी और आप फालतू कैलोरी लेने से बच जाएंगे।

पानी की कमी है मोटापे का गुप्त कारण

सर्दियों में प्यास कम लगती है, इसलिए ज्यादातर लोग पानी पीना कम कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है? (Hydration and Metabolism) का आपस में गहरा रिश्ता है। जब शरीर हाइड्रेटेड नहीं होता, तो फैट बर्निंग की प्रक्रिया बाधित होती है। भले ही प्यास न लगे, फिर भी दिन भर में 2 से 3 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें। अगर ठंडा पानी नहीं पिया जा रहा, तो गुनगुना पानी पिएं। यह न केवल पाचन में सुधार करता है बल्कि शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद करता है।

नींद का पैटर्न और भूख वाले हार्मोन का खेल

ठंड के दिनों में नींद का चक्र अक्सर बिगड़ जाता है। या तो लोग बहुत ज्यादा सोते हैं या फिर ठंड के कारण नींद पूरी नहीं हो पाती। (Sleep and Hormones) का संतुलन बिगड़ने से घ्रेलिन और लेप्टिन जैसे हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। घ्रेलिन भूख बढ़ाता है, जबकि लेप्टिन पेट भरा होने का संकेत देता है। नींद की कमी से आपको बार-बार भूख लगती है और आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। इसलिए, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए 7-8 घंटे की गहरी और नियमित नींद लेना बेहद जरूरी है।

फिट रहने का संकल्प और विशेषज्ञों की सलाह

सर्दियों का मौसम आनंद लेने के लिए है, न कि बीमारियों को न्योता देने के लिए। (Weight Loss Management) के इन सरल उपायों को अपनाकर आप न केवल अपना वजन बढ़ने से रोक सकते हैं, बल्कि पूरे मौसम में एक्टिव और एनर्जेटिक भी रह सकते हैं। अपनी लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करें, जैसे लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और मीठे स्नैक्स की जगह नट्स खाना। याद रखें, सर्दियों की फिटनेस ही आपके पूरे साल की सेहत की बुनियाद रखती है।