Friday , September 21 2018
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आयरन व कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों

हमारे बॉडी को स्वस्थ रहने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है। पोषक तत्व हमारे बॉडी का विकास करने का काम करते हैं। इन्हीं पोषक तत्वों में से आयरन व कैल्शियम हमारे बॉडी के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होते हैं। आयरन हमारे बॉडी की इम्युनिटी क्षमता को मजबूत बनाता है, व इसलिए हमारे खाने में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का होना महत्वपूर्ण होता है। आज हम आपको कुछ ऐसे ही खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आयरन व कैल्शियम से भरपूर होते हैं।Image result for आयरन व कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों

1- पत्ता गोभी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, फोलेट व फाइबर मौजूद होते हैं, इसके अतिरिक्त पत्ता गोभी में आयरन की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसका सेवन सब्जी सलाद के रूप में कर सकते हैं। इसके सेवन से आपके बॉडी में आयरन की कमी दूर हो जाती है।

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2- सूखे आड़ू में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है, इसलिए अगर आप नियमित रूप से आड़ू का सेवन करते हैं तो आपके बॉडी में 9% तक आयरन चला जाता है।

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3- ड्राई फ्रूट्स में किशमिश आयरन का अच्छा स्रोत होती है। इसके अतिरिक्त दही, दलिया, सलाद इन चीजों में भी आयरन मौजूद होता है।

4- अगर आपके बॉडी में आयरन की कमी है, तो प्रतिदिन एक गिलास आलू बुखारे का जूस पिए। इसमें आयरन की भरपूर मात्रा होने के साथ-साथ विटामिन सी की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसके सेवन से बॉडी में आयरन की कमी दूर हो जाती है, व साथ ही आपका बॉडी भी स्वस्थ रहता है।

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